Многие спортсмены мечтают быстро накачать рельефные мышцы. Но чтобы достичь желаемой цели, нужно соблюдать диету и правильно распределять физические нагрузки.

Дисциплина и регулярность

Составьте план тренировок на четыре недели. Начать можно с плана на 3-4 дня. Тренировка должна быть сосредоточена на трех основных группах мышц:

• нижний пресс;
• верхний пресс;
• косые мышцы живота.

Чтобы достичь цели, тренировки должны быть регулярными. Именно регулярность и дисциплина обеспечивают постоянный результат. Даже если вы очень интенсивно будете тренироваться раз или два в неделю, это никак не скажется на фигуре. Специалисты советуют заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю.

Контролируйте процесс, регулярно решайтесь, фотографируйте себя. Не забывайте, что занятия должны приносить удовольствие. Тешьте себя маленькими мелочами даже за небольшие достижения. Прислушайтесь к своему телу, чтобы определить оптимальный вариант. Если вам не хватает мотивации, тренируйтесь вместе с друзьями. Уже через месяц вы увидите изменения.

Следим за питанием

Тем, кто занимается спортом, специалисты советуют придерживаться низкокалорийной диеты, в основе которой многие растительные компоненты и белки. Оптимальный вариант - 5-6 приемов пищи в одно и то же время. Стандартные завтрак, обед и ужин можно разделить на небольшие перекусы утром и вечером.

Очень полезно включить в рацион вареную куриную грудку, мясо индейки, яйца, творог. Для вегетарианцев мясо можно заменить бобовыми. Также стоит есть овощи, богатые клетчаткой, орехи, рыбу. В общем, суточная норма калорий - 2000 калорий: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров.

Пить нужно как минимум 2 л воды (это без чая, кофе и жидкой пищи). Если вы очень любите сладости и вам трудно отказаться от них, замените их протеиновыми батончиками, в которых нулевое содержание сахара.

Важный нюанс

Кроме интенсивных тренировок и правильного питания, не обойтись без специальных добавок - стероидов. Отлично зарекомендовал себя препарат «Стромбафорт» https://ukrfarma.in.ua/strombafort-200-tab.html. Он безопасен, не вызывает побочных эффектов. Препарат ускоряет обмен веществ, улучшает аппетит, гарантирует хорошее «прорисовку» рельефа, состояние рельефа. После регулярного приема спортсмен становится сильнее и выносливее. Чаще всего курс приема стероида - около двух месяцев. Дозировку подбирают индивидуально.

Помните: ваше тело заслуживает того, чтобы выглядеть идеально. А с препаратом «Стромбафорт» этого достичь вполне реально!