Нередко, в шутку или всерьез, от людей практически любого возраста приходится слышать жалобы на недостаток памяти. Но хорошо, если это всего лишь шутка, а не такое серьезное заболевание, как болезнь Альцгеймера или старческое слабоумие. И в том и в другом случае человек не просто становится забывчивым, а у него из памяти стираются практически все пережитые в прошлом годы. Современная медицина не случайно обеспокоена по этому поводу, так как на сегодняшний день слабоумием страдают до 5% людей старше 65 лет, а после 80 их процент существенно возрастает. Однако, как показывают исследования, забывчивость далеко не всегда является проявлением начинающегося слабоумия. Чаще всего она возникает из-за отсутствия тренировки и, следуя следующим рекомендациям, можно легко поправить "пошатнувшуюся" память. Выполняйте регулярно физические упражнения. Исследованиями доказано, что регулярные физические упражнения, даже если они начаты в старшем возрасте, уменьшают потери мозговой ткани. Придерживайтесь здорового питания. Прежде всего, необходимо избегать в еде сахара и животных жиров. А больше кушать богатых антиоксидантами овощей и фруктов, таких как, черная смородина, шпинат и свекла. Помогает поддерживать память магний, которым богаты овощи, имеющие темно-зеленую листву. Старайтесь осваивать новые навыки и умения. Постоянно обучайтесь чему-то новому, чем вы раньше не занимались, например, игре на фортепиано или изучению иностранного языка. Это стимулирует и поддерживает работу мозга. Следите за здоровым и достаточным сном. Ученые считают, что среди долгожителей больше всего тех, кто спит от 6 до 9 часов. Слишком короткий сон вредит концентрации. Также вреден слишком продолжительный сон. Регулярно тренируйте память. Отмечайте в прочитанной книге или пережитом событие наиболее важные моменты и старайтесь удерживать их в памяти. Больше общайтесь. Беседы, особенно с положительными эмоциями, помогает поддерживать мозг в форме. Организуйте свое время и работу. Найдите для каждой важной мелочи (очки, ключи и т.п.) свое место. Составляйте список того, что хотите сделать. Избегайте телевизора. Специалисты считают, что длительно пребывание за просмотром телевизора ослабляет нервную систему. Кратко записывайте важную информацию. Письмо помогает переходу памяти из краткосрочной в долгосрочную. Решайте головоломки. Кроссворды, игра в карты и настольные игры улучшают память. Источник: medlenta.