Основные советы для получения плоского живота:

1. Чтобы получить плоский животик, недостаточно соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Добиться плоскости живота можно просто научившись расслабляться. Не стоит забывать о том, что стресс влияет на размер нашей талии, он способствует отложению жира в области живота. Поэтому важно заниматься йогой или дыхательной гимнастикой, они позволяют вам расслабиться.

2. Не забывайте о таком чудодейственном средстве как массаж. Массаж можно делать руками или с использованием баночек из силикона и массажеров. Но не стоит забывать о противопоказаниях – эти методы противопоказаны при проблемах с давлением.

3. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Это не только вредно для организма, но и вредит вашей фигуре. Алкоголь – это очень калорийный напиток, а то, что от пива растет живот, известно почти каждому. Курение также вредно, ведь у курящих людей замедлен обмен веществ и, соответственно, получить плоский животик у них не получится.

4. Большую роль в получении плоского живота играет правильная осанка. Если приглядеться, то можно заметить, что наиболее выпуклый живот у сутулых людей. Так что старайтесь держать спину прямо.

На самом деле, плоский живот  - это не только результат интенсивных тренировок. Чтобы получить плоский животик, необходимо правильно питаться и поменьше нервничать.

Так что же поможет вам получить животик вашей мечты?

Во-первых, это жирная пища. Жир – не враг фигуры, точнее, не весь жир вредит вашей фигуре. Есть некоторые виды жиров, так называемые мононенасыщенные, которые положительно влияют на фигуры и даже помогают избавиться от лишнего жира в области живота.

Мононенасыщенные жиры к тому же благотворно влияют на работу  печени, сердца и являются отличным средством против диабета. Эти жиры содержатся в авокадо, орехах, жирной рыбе, горьком шоколаде.

Во-вторых, здоровый кишечник. Здесь большую роль играет воздух, который добавляет объем животу. Чтобы избежать попадания воздуха в кишечник, необходимо кушать медленно и стараться не открывать слишком широко рот. Также не следует употреблять газировку и продукты, способствующие возникновению газообразования: капусту, груши, цитрусовые и фасоль. О жвачке тоже лучше забыть.

В-третьих, хлеб. Только не обычные пшеничные булки, а сухарики либо хлебцы. Именно хлеб в таком виде полезен для организма человека, и для фигуры в частности. Хлеб содержит много клетчатки, которая очень полезна для работы кишечника.

В-четвертых, медитация. Медитация помогает успокоиться и снять напряжение, то есть расслабиться.

В-пятых, упражнения для спины. Если делать только упражнения для накачивания пресса, то плоский животик точно не получится. Для баланса необходимо добавить упражнения для спины, тогда живот будет и накачанным, и плоским.

Для того, чтобы получить стройную талию и плоский животик, следует выполнять следующие действия:

1. Выясните, какие мышцы живота требуют особого внимания – поперечные, прямые или косые.
2. Составьте комплекс упражнений и выполняйте их не менее 4 раз в неделю.
3. Выполнять нужно по  два подхода каждого упражнения по 15 -20 раз.
4. Выполняйте упражнения на коврике, иначе может болеть спина.
5. Следите за тем, чтобы во время упражнения пресс постоянно был напряжен.
6. Упражнения должны выполняться интенсивно, чтобы пресс горел.
7. Со временем необходимо добавить грузы, например, гантели.
8. Грузы следует поднимать как можно медленнее, так будет намного эффективнее.
9. Если вам нужен не пресс, а плоский животик, отягощения использовать нельзя.
10. Не стоит делать упражнений на косые мышцы, если ваша цель – тонкая талия.
11. Не забывайте делать упражнения для спины.
12. Если у вас в тренировках был перерыв, заново начинать занятия нужно постепенно.
13. По возможности, выполняйте скрытую гимнастику: втягивайте и задерживайте живот на несколько секунд.
14. Один или два раза в неделю - отдых.
15. Добавьте кардио, например бег. 15-20 минут будет достаточно.
16. Активные виды спорта должны присутствовать вашей жизни.
17. Растирайте живот холодной водой.
18. Соблюдайте диету.
19. Избегайте алкоголя, а также постарайтесь избавиться от привычки курить.
20. Если у вас есть проблемы со спиной, следует носить специальный пояс.

Инф.qwoman.ru