Болезненные ощущения после тренировок не исключить, но одно дело легкая слабость, а другое – боль, которая не дает нормально двигаться. Эта боль возникает из-за микроскопических разрывов волокон во время опускания веса. Неприятные ощущения во всем теле вызывают дискомфорт, мешают работе и понижают настроение.

Что делать? Действовать! Не стоит ждать, пока боль спадет, пропуская тренировки. Считается, что лучше всего помогают массаж и тепло.

Тепло для снятия боли можно применять только через 12 часов – при условии, что не было травмы. Тепло ускоряет ток крови и способствует заживлению. При травмах тепло может быть применено через 72 часа, когда спадет опухоль.

Самый приятный способ – это горячая ванна. Можно прикладывать теплую грелку, а также пользоваться бальзамами, мазями, растираниями, которые снимают боль на время. Разогнать скопившуюся в мышцах молочную кислоту, виновницу неприятных ощущений, поможет массаж. Проводится он там, где ноют мышцы. Начинаем с поглаживающих движений. Затем – растирание.

После – разминание круговыми движениями. Рекомендуется освоить прием "двойной гриф". Кладете рядом две ладони и начинаете водить ими по кругу. Когда правая ладонь идет вниз, левая должна направляться вверх. Для массажа лучше предпочесть разогревающие препараты.

Можно использовать мед. Только он должен быть застоявшийся – не очень жидкий, но не засахарившийся – иначе кристаллики будут повреждать кожу.

Инф.anutkina.info