• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ
  • RSS feed
  • Диета «Плоский живот»
    Опубликовано: 2007-11-20 12:15:21

     

    Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду.

     

    И самое главное – ешьте медленно, спокойно и с удовольствием!

     

    День 1-й

     

    После сна.

    Чашка лимонного чая

     

    Завтрак

    150 мл апельсинового сока,

    150 мл йогурта,

    1 банан.

     

    Закуска

    1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.

     

    Ленч

    50 г твердого сыра,

    2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,

    салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной «французской приправой» (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),

    1 персик или яблоко.

     

    Закуска

    15 г подсолнечных семечек,

    чашка травяного чая.

     

    Обед

    Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы,

    75 г молодого картофеля,

    салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу

    или

    1 порция курицы с шафраном и апельсиновым ,

    или

    1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,

    225 г дыни

     

    День 2-й

     

    После сна

    Фруктовый чай по выбору

     

    Завтрак

    Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г,

    50 г творога или домашнего сыра,

    1 чайная ложка меда.

     

    Закуска

    2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла

     

    Ленч

    Салат как в 1-й день,

    половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой",

    1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.

     

    Закуска

    Фруктовый йогурт

     

    Обед

    175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной,

    100 г картофеля "в мундире",

    150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком

    или

    1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи,

    или

    1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

     

    День 3-й

     

    После сна

    Лимонный чай

     

    Завтрак

    Половина грейпфрута,

    35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока

     

    Закуска

    50 г домашнего сыра или творога,

    1 черешок сельдерея и 2 финика.

     

    Ленч

    Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,

    кресс-салат или петрушка для гарнира,

    1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,

    1 апельсин.

     

    Закуска

    25 г ядер лесных орехов,

    150 г натурального йогурта

     

    Обед

    1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная,

    100 г горошка,

    100 г вареной моркови,

    75 г картофельного пюре без соли,

    2 чайные ложки мятного соуса

    или

    1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.

     

    День 4-й

     

    После сна

    100 мл апельсинового сока

     

    Завтрак

    150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.

     

    Закуска

    1 яблоко,

    1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.

     

    Ленч

    225 г дыни,

    75 г вареной курицы,

    салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом,

    1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином

    или

    1 порция салата из курицы с рисом.

     

    Закуска

    1 апельсин

     

    Обед

    Половина грейпфрута,

    100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке,

    100 г горошка,

    75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу

    или

    1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха,

    100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.

     

    День 5-й

     

    После сна

    Лимонный чай

     

    Завтрак

    35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.

     

    Закуска

    225 г дыни или 1 апельсин,

    25 г сыра «Эдам»

     

    Ленч

    Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.

     

    Закуска

    Ломтик дыни или арбуза,

    маленький творожок с фруктами.

     

    Обед

    1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут,

    75 г вареного неочищенного риса,

    2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром,

    1 помидор ломтиками с рубленым базиликом,

    или

    1 порция курицы со сладким перцем,

    или 1 порция индейки в хересе.

    Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком

     

    День 6-й

     

    После сна

    100 мл апельсинового сока.

     

    Завтрак

    150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.

     

    Закуска

    1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла

     

    Ленч

    Ломтик дыни или арбуза,

    салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем,

    1 маленькая булочка из отрубей или половина питы.

     

    Закуска

    1 апельсин или 1 банан.

     

    Обед

    100 г очень постного ростбифа,

    50 г молодого картофеля,

    100 г цветной капусты,

    100 г зелени,

    100 г тертой брюквы или репы,

    1 десертная ложка домашнего тертого хрена.

    Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки

    или

    1 порция жареной говядины в устричном соусе,

    или

    1 порция грибного плова.

     

    День 7-й

     

    После сна

    Фруктовый чай

     

    Завтрак

    Половина грейпфрута,

    1 вареное яйцо,

    1 ржаной хлебец с легким маргарином

     

    Закуска

    1 персик,

    1 творожок

     

    Ленч

    50 г сыра «Моццарелла»,

    2 средних помидора, порезанных,

    рубленый базилик,

    1 десертная ложка оливкового масла,

    листья салата по вкусу

     

    Закуска

    1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра,

    1 апельсин.

     

    Обед

    100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,

    75 г молодого картофеля,

    150 г капусты брокколи,

    50 г фасоли,

    1 средний помидор.

    Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной муки

    или

    1 порция жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса,

    или

    1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени,

    50 г мороженного или 1 бокал любого сухого вина по выбору.

     

    День 8-й

     

    После сна

    Фруктовый чай

     

    Завтрак

    150 г кефира или натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда

     

    Закуска

    1 банан,

    25 г сухой кураги (размочить или сварить)

     

    Ленч

    2 ржаных хлебца с легким маргарином,

    салат из фруктов и сыра: смешайте 50 г кусочками сыра "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни или арбуза, 1 кружочком свежего или консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните все лимонным соком с щепоткой тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.

     

    Закуска

    1 апельсин,

    1 маленький творожок с фруктами

     

    Обед

    175 г филе нежирной рыбы типа хека или трески, запеченных в фольге,

    100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла,

    75 г отварного нешлифованного риса

    или

    1 порция шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса

    или 1 порция камбалы под острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи

     

    День 9-й

     

    После сна

    Лимонный чай

     

    Завтрак

    Как в 1-й день

     

    Закуска

    1 ржаной хлебец,

    1 черешок сельдерея с 50 г творога

     

    Ленч

    «Греческий» салат: смешайте 1 крутое рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля,

    75 г охлажденной фасоли или горошка, 1 зрелый крепкий помидор и 100 г салатных листьев – все нашинковать и полить постной "французской приправой"

     

    Закуска

    1 апельсин,

    1 яблоко или персик

     

    Обед

    100 г жареной курицы (без кожицы),

    150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла,

    75 г фасоли,

    75 г сладкой кукурузы,

    1 чайная ложка муки для соуса к мясу

    или

    1 порция курицы под ореховым соусом,

    или

    1 порция фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.

     

    День 10-й

     

    После сна

    Фруктовый чай по выбору.

     

    Завтрак

    Как во 2-й день

     

    Закуска

    50 г творога с 1 черешком сельдерея.

     

    Ленч

    1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,

    салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – все слегка отварить и остудить, затем добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом или кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и щепоткой кайенского перца.

     

    Закуска

    1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце

     

    Обед

    150-граммовая зажаренная говяжья котлета из очень постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,

    25 г тертого сыра «Эдем», слегка подогретого,

    100 г картофеля в мундире,

    150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла

    или

    1 порция фаршированных баклажанов,

    или

    1 порция бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.

     

    День 11-й

     

    После сна

    Лимонный чай

     

    Завтрак

    Как в 3-й день

     

    Закуска

    Свежие статьи

    Преимущества и недостатки дружбы на работе

    Уход за кожей в преддверии зимы

    Полное обследование: для тех, кому за...

    25 г сыра "Эдам" и 1 черешок сельдерея.

     

    Ленч

    350 г домашней чечевичной похлебки,

    1 апельсин

     

    Закуска

    25 г подсолнечных семечек

     

    Обед

    100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа,

    100 г фасоли,

    100 г капусты брокколи

    или

    1 порция телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса или макарон из непросеянной муки,

    175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта

     

    День 12-й

     

    После сна

    100 мл апельсинового сока

     

    Завтрак

    Как в 4-й день

     

    Закуска

    1 банана

     

    Ленч

    Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На стол подать на салатных листьях, посыпав петрушкой,

    ломтик дыни.

     

    Закуска

    1 чашка клубники или 1 апельсин,

    1 творожок.

     

    Обед

    Омлет из 2 яиц, поджаренный на 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен сладкой кукурузы,

    салат из зелени,

    1 маленький кусок хлеба с легким маргарином

    или

    1 порция яичницы

    или

    1 порция жареных кабачков

     

    День 13-й

     

    После сна

    Лимонный чай

     

    Завтрак

    Как в 5-й день

     

    Закуска

    1 апельсин,

    15 г подсолнечных семечек

     

    Ленч

    1 порция салата-супа,

    50 г сыра «Бри» и 2 ржаных хлебца.

     

    Закуска

    1 яблоко и 50 г вишни или винограда.

     

    Обед

    1 средняя форель (около 200 г), зажаренная на гриле или с 1 чайной ложкой растительного масла,

    25 г слегка поджаренного миндаля,

    50 г молодого картофеля,

    75 г фасоли или рубленого шпината,

    75 г горошка

    или

    1 порция лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.

     

    День 14-й

     

    После сна

    100 мл апельсинового сока

     

    Завтрак

    Как в 6-й день

     

    Закуска

    2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.

     

    Ленч

    Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого сыра "Эдам",

    1 ржаной хлебец с легким маргарином

     

    Закуска

    1 яблоко,

    1 творожок с фруктами.

     

    Обед

    1 средняя вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,

    75 г фасоли,

    100 г моркови или рубленого шпината,

    75 г отварного нешлифованного риса

    или

    1 порция курицы с имбирем,

    или 1 порция печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината,

    1 апельсин

     

    День 15-й

     

    После сна

    Фруктовый чай

     

    Завтрак

    Как в 7-й день

     

    Закуска

    1 фруктовый нежирный йогурт,

    1 яблоко.

     

    Ленч

    Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями,

    1 апельсин.

     

    Закуска

    50 г отжатого творога,

    2 ржаных хлебца с легким маргарином

     

    Обед

    150 г жареной постной говядины,

    75 г фасоли,

    50 г молодого

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ELCOMART.COM активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Торгово-промышленные новости ELCOMART.COM" обязательна.



    info@elcomart.com
    При использовании материалов сайта в электронном виде активная ссылка на elcomart.com обязательна.