Контроль над главными факторами риска, такими как отсутствие физической активности, нездоровое питание и курение сигарет может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов до 80% и поддерживать здоровое сердце. Поэтому кампания 2006 года под названия «Всемирный день сердца» (World Heart Day) вопрашает: «Как молодо Ваше сердце?».

Акция «Всемирный день сердца» проводится организациями-членами Всемирной федерации сердца (World Heart Federation) в более 100 странах мира. На повестке дня - рейды проверки состояния здоровья, прогулки, бег, прыжки со скакалкой, занятие фитнесом, беседы с общественностью, ток-шоу, научные форумы, выставки, концерты и спортивные состязания. В прошлом году, например, в Сингапуре на праздновании Всемирного дня сердца побывало 60 тыс. человек, которые прошли ультразвуковое исследование, занимались аэробикой, участвовали в викторине по вопросам здоровья, в школьных представлениях, в дискуссиях по правильному питанию – в общем, своей активностью отвечали на вопрос «Как молодо Ваше сердце»?

«Сердечно-сосудистые заболевания и инсульты - первые «убийцы» в мире, забирающие ежегодно 17,5 млн. жизней. 80% смертей от данных заболеваний зафиксированы в странах с низким и средним доходом, многие среди жертв - люди работоспособного возраста», - говорит профессор Сидней Смит из Университета Северной Каролины (США) и председатель Научной комиссии экспертов при Всемирной федерации сердца.

Физическая активность - очень важный фактор для сохранения здорового сердца. Бег 1 час или более каждую неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 42%. Быстрая ходьба (до 30 минут в день), как оказалась, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 18% и инсульта - на 11%. Если у вас нет времени ни на то, ни на другое, путешествуйте на работу пешком, если это позволяет расстояние.

Гиподинамия увеличивает риск ожирения и лишнего веса, развития диабета и высокого давления, в результате которого увеличивается частота сердцебиений. Для того чтобы сердце могло качать кровь эффективно при каждом биении, ему нужны регулярные упражнения. Регулярная физическая деятельность препятствует сужению артерий, подталкивает тело использовать лишние жировые запасы, способствует снижению давления и «улучшению» уровня холестерина, сохраняет в норме уровень глюкозы в крови.

Для здорового сердца важен баланс потребляемых калорий и сжигаемых калорий. Сбалансированная диета включает в себя множество овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, нежирных сортов мяса, рыбы и бобовых, продуктов с низким содержанием жира или без жира. Насыщенные жиры следует заменить растительными маслами (подсолнечным, кукурузным, оливковым, рапсовым) и ненасыщенными жирами.

Курение табака - один из самых серьезных факторов риска. Запрет на табакокурение поможет помочь сердцу оставаться молодым, так как помогать сохранить уровень холестерина, снижает вероятность закупорки сосудов. Курильщики, как известно, живут на 8 лет меньше, чем некурильщики.

«Если вы курильщики, попробуйте бросить или не курить в присутствии ваших детей. Позвольте им дышать дома воздухом, свободным от табачного дыма. Курильщики подвергают риску себя самих, а также риску тех, кто вокруг них. Пассивное курение увеличивает риск ишемической болезни сердца на 25-30%», - говорят ученые института.

По материалам Medical News Today
Подготовила Наталья Приходько
Деловое издание E-News