Вот и лето прошло. Глядя в зеркало на свое загорелое и заметно подтянувшееся тело, вы улыбаетесь. Как же сохранить достигнутый результат, чтобы следующей весной светиться такой же лучезарной улыбкой, а не смотреть с тоской на весы?

Двигайтесь!

Летом мы проходим пешком пару лишних остановок, чаще занимаемся фитнесом или просто гуляем вдоль берега моря, по лесу. С приходом холодов физическая активность снижается, поэтому вывод простой - двигайтесь! Таким образом вы не только сожжете калории и построите красивое сильное тело, но и гарантированно поднимете себе настроение.

Налегайте на белок

Летом можно есть фрукты на завтрак, обед и ужин, и каждый раз это будут разные фрукты! С наступлением осени подобного рациона становится недостаточно. Насытиться только салатами и фруктами больше не удается, ведь нагрузки на наш организм выросли вдвое: температура падает, солнышко не балует теплыми лучами. Поэтому ешьте больше белка. Молочные продукты и каши, рыба, нежирное мясо, курица.

Увеличьте долю силовых упражнений

Не секрет, что после тренировки какое-то время наш организм сжигает калории в ускоренном режиме. И если после кардионагрузок такое счастье длится около 40 минут, то силовые упражнения обеспечивают нам около полутора часов ускоренного обмена веществ.

Делайте необходимые измерения

Раз в месяц взвешивайтесь и записывайте объемы талии, груди и бедер. Цифры на весах и сантиметрах раз в месяц, примерно в одни и те же дни, дадут вам правдивое представление о вашей физической форме.

Обязательно завтракайте

Грамотный завтрак позволяет проснуться, заряжает энергией и дарит хорошее настроение! Если вы пропустите завтрак, ваш обмен веществ будет спать до обеда, а на ужин вы съедите в несколько раз больше того, что планировали.

Чаще ешьте суп

То, что сигнал о насыщении приходит в мозг через определенное время, знают все. Но о том, что с наступлением холодов это время увеличивается, многие забывают. Ведь для этого требуется дополнительная энергия (и время), чтобы согреться. Желудок просто не может подать сигнал о насыщении, если ему холодно! Поэтому мы нередко переедаем.

Скажите "нет" поздним ужинам!

Если летним вечером вы и утолите легкий голод фруктами, то осенью и зимой ваша трапеза на этом вряд ли закончится. Холод и короткий световой день могут заставить вас съесть больше необходимого! Поэтому обеспечьте организм суточной нормой калорий и питательных веществ в дневное время.

Сладости - это то что нужно

И все-таки старайтесь сладкое есть на завтрак. Утром содержание глюкозы в нашем организме немного понижено, поэтому если съесть сладкое с утра, то не захочется повторения через несколько часов.

Как видите, здоровый образ жизни вовсе не означает жестоких ограничений, отказа себе в любимых удовольствиях и олимпийском режиме тренировок.

MIGnews.com.ua