Выступающий живот, столь нелюбимый женщинами, формируется из-за таких факторов, как образование подкожного жира, растяжение мышц пресса, проблемы с кишечником, накопление жиров около внутренних органов. Если хотите гордиться своей фигурой, необходимо направить усилия на решение всех четырех проблем, благо, это не так уж сложно – существуют проверенные способы. Вооружившись рекомендациями, следует забыть о лени и приступить к активной борьбе.

Сбалансированное питание
Сделать живот плоским можно только при соблюдении рационального режима питания. При этом не обязательно соблюдать жесткую диету, достаточно ежедневно употреблять продукты, способствующие сжиганию жиров и естественной работе кишечника.

Перед завтраком необходимо выпивать полный стакан прохладной воды, а через полчаса организовать первый прием пищи. Ежедневное употребление кефира способствует стимуляции деятельности кишечника. Схожее влияние оказывает и растительное масло (столовая ложка оливкового или льняного натощак, запить водой или соком), оно помогает перерабатывать жирные кислоты, накопленные организмом.

Растительные продукты содержат мало калорий; минералы, витамины и волокна не только помогают похудеть, но и стимулируют очищение организма. Мучные и сладкие элементы рациона можно заменить на зелень, овсянку, овощи (морковь, помидоры, капуста, огурцы, болгарский перец, салат) и фрукты (сливы, груши, апельсины, яблоки).

Очищение кишечника
Обычная клизма поможет уменьшить живот в течение 2-3-х недель, за это время организм стабилизирует систему естественного очищения, так как скапливаемые в кишечнике шлаки провоцируют образование защитной жировой прослойки вокруг детородных органов, желудка и печени. Полуторалитровые клизмы ставят через день, их содержимое составляет кипяченая вода комнатной температуры с добавлением половины чайной ложки соли. После двух недель регулярных процедур живот подтянется на 10 см, вес тоже уменьшится, примерно на 6 кг.

Регулярные физические нагрузки
Чем интенсивнее физические нагрузки, тем легче будет избавиться от живота. Это – норма! Наравне с упражнениями на пресс, необходимо взять в привычку и такие комплексные способы сжигания жиров, как ежедневный трехкилометровый бег, велопрогулки, тренировки с боксерской грушей или скакалкой, быстрая ходьба. Следует иметь в виду, что универсальных способов подтянуть живот не существует, каждый человек должен подобрать индивидуальный комплекс для регулярных тренировок на основе особенностей телосложения и состояния здоровья.

Упражнения для укрепления брюшного пресса принято делить на три вида: нижний пресс, верхний пресс и косые мышцы. Тренироваться нужно либо утром до завтрака, либо через несколько часов после еды. Эффективность увеличивается при повторении упражнений в несколько подходов. В завершающем цикле необходимо выполнять фиксации, то есть задерживать движение на выдохе в течение нескольких секунд, замереть, затем вернуться в изначальное положение. Специалисты рекомендуют во время тренировки вдыхать носом, выдыхать ртом, так будет происходить естественное сжигание жиров на основе сокращения мышц.

Хирургическое вмешательство
Конечно, это уже кардинальный метод, но если необходимо быстро убрать живот, операция может стать вполне приемлемым способом, так как при деформации формы живота (провисания) из-за избытка кожно-жировых тканей, диеты и физические нагрузки бесполезны. В большинстве случаев, подобная проблема возникает после родов.

Хирургическая операция называется абдоминопластикой, она заключается в восстановлении у пациентов правильных пропорций туловища и брюшной стенки в тех случаях, если нарушения возникли из-за увеличенных жировых отложений и перерастяжения мышц. Процедура осуществляется под наркозом в течение двух часов, после операции рекомендуется носить бандаж.

Инф.edimka.ru