Контрастный душ имеет массу положительных моментов, которые оказывают только благоприятное влияние на наш организм, но зачастую мы даже не задумываемся о правилах приема столь полезной процедуры. С какой воды начинать обливание? Сколько должно быть циклов и какова их продолжительность?

Мною были опробованы советы Майи Федоровны Гогулан, которые она опубликовала в своей книге «Можно не болеть».

Длительность и техника выполнения контрастной ванны или душа зависят от состояния здоровья.

Контрастные водные процедуры помогают

■при усталости
■простуде
■целлюлите
■невралгии
■головных болях
■ревматизме
■диабете
■гипертонии
■болезнях сердца, почек
■анемии и др.
Кроме того, улучшается кровообращение, очищаются сосуды и кожа, которая становится более эластичной и упругой, эффективнее выводятся шлаки.

Основные принципы приема контрастного душа:

1.Начинать и оканчивать процедуру нужно комфортно холодной водой
2.Всего должно быть не менее 5-ти циклов (это вредно для организма)
3.Каждый цикл продолжительностью около минуты
4.Лучше начинать контрастные процедуры сразу после физической нагрузки, например, утренней гимнастики
5.Температура холодной и горячей воды должна быть комфортной для каждого человека, например 22 и 42 °С, 20 и 40 °С и т. д. Наилучший эффект достигается при температуре горячей воды 41-43 °С, холодной 14-15 °С.
6.Детям, ослабленным, пожилым, незакаленным в лечебных целях лучше начинать с комфортной тепловатой, затем переключать на комфортно-горячую, далее на холодную воду
7.Эти одноминутные контрастные водные процедуры надо чередовать. Холодная, затем горячая, затем снова холодная, и так одиннадцать циклов. . Но никогда не делать менее пяти циклов комфортно-горячих, поскольку это вредно для организма. Иногда курс доводят и до 61 чередования холодной и горячей воды
8.Лицам старше 30 лет или со слабым здоровьем лучше начинать с ручной и ножной ванны с постепенным погружением в ванну рук и ног – сначала по локоть и по колено, затем до плеча и паха. После недельного лечения можно принимать полную ванну
9.Любителям бань, саун чередование контрастных температур продолжительностью 1 мин рекомендуется использовать до 61 раза. Время в парной может быть увеличено, а время обливания прохладным душем остается 1 мин.
10.После душа тело тщательно вытирают и остаются обнаженными до полного высыхания кожи – от 6 до 30 мин в зависимости от состояния здоровья. Худым людям рекомендуется оставаться обнаженными в течение более короткого времени, чем тучным. Больным лучше одеться или обернуться легкой хлопковой тканью, чтобы не охлаждаться, а по мере выздоровления давать своей коже подышать 12-15 мин.
11.Главное условие – систематичность и постепенность.

Инф.ona.com.ua