Говоря о предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, мы прежде всего  имеем в виду здоровый образ жизни. Люди, которые следуют всего лишь пяти простым правилам, существенно реже умирают от сердечных приступов, чем те, кто их игнорирует.

Вот пять заповедей здорового образа жизни: откажитесь от курения, не забывайте о физической активности, избегайте лишнего веса, питайтесь правильно (не меньше пяти порций овощей и фруктов в день, из расчета, одна порция – одно яблоко или морковь, например) и пейте не больше пяти алкогольных «дринков» в течение недели (один «дринк» – бокал вина или 40 мг крепкого напитка). Как показывает клиническая практика, те, кто следовал этим правилам, к 50 годам чувствуют себя значительно лучше, чем их сверстники, даже если в 20–30 лет состояние здоровья и у тех, и у других было примерно одинаковым. 

 
В том, что касается сердечно-сосудистых заболеваний, образ жизни пациента гораздо важнее, чем лечение в самой лучшей клинике с новейшей аппаратурой, – уверяют сами врачи. Скажем, если сейчас вы придерживаетесь всего трех из этих правил (что очень неплохо), но в течение следующего года возьмете за привычку все пять, то на 50% снизите риск смерти от инфаркта.
 
Например, многие женщины полагают, что если у них нет лишнего веса, то заниматься спортом совсем не обязательно. Это заблуждение! Физическая активность поможет не только поддерживать форму, но и необходима для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Вот с чего стоит начать.

Двигайтесь с удовольствием
Если ваши ролики, велосипед и теннисная ракетка давно собирают пыль в дачном сарае, пришло время вернуть их на свет божий. Согласно исследованию датских ученых, которые в течение десяти лет наблюдали за добровольцами, те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа и других заболеваний сердца. А те, кто только неторопливо прогуливается на свежем воздухе или неспешно работает в саду, такого эффекта не достигают. Чтобы было веселее, предложите подругам заниматься спортом вместе.

А если вы все же предпочитаете прогулки, то старайтесь двигаться интенсивно – от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки. Проверить, достаточно ли быстро вы идете, очень просто: если во время ходьбы вам немного трудно говорить, значит, темп выбран верный. Если же вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть, очень хорошо. Однако имейте в виду, что выбиваться из сил совсем не обязательно. Кроме того, исследования показали, что женщины склонны заниматься регулярно только в том случае, если тренировки не слишком изнурительны.

Радуйтесь жизни
Если вы недовольны своей работой, семьей, сексуальной жизнью, фигурой, ваше сердце может болеть в буквальном смысле слова. В Великобритании проводилось исследование состояния здоровья служащих нескольких государственных предприятий. Выяснилось, что те, кто недоволен своей жизнью, чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Причем необязательно испытывать депрессию, относиться к людям с высоким уровнем тревожности или подвергаться сильному стрессу. Достаточно общего недовольства какой-то частью своей жизни или же отсутствия чувства радости. А значит, нужно находить способы поднять себе настроение. По мнению медиков, самые эффективные шаги в этом смысле – наладить отношения в семье и сменить работу на более интересную.

Перехитрите ваши гены
Хорошо это или плохо, но мы не можем изменить состав ДНК, которая досталась нам от родителей. Однако мы можем «заблокировать» те гены, которые отвечают за опасные болезни. Конечно, наследственность несомненно играет определенную роль, но, как убедились кардиологи многих стран на основании многолетних клинических исследований, главным образом, большая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом нашего времени, зависит от образа жизни. И даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они ведут здоровый образ жизни и контролируют основные показатели состояния сердца и сосудов, вероятность, что реализуется наследственная программа, очень небольшая.

Обратите внимание на глаза

Если вам сложно ровным слоем нанести тени или контур, потому что на веках есть выпуклые желтоватые пятнышки, это не только косметологическая проблема. Согласно данным датских врачей, у людей с подобными пятнышками, подверженность сердечным приступам в течение ближайших 30 лет возрастает примерно вдвое. Это особенно тревожный симптом для женщин после 55 лет. Обычно такие проявления сопровождаются высоким уровнем «плохого» холестерина и триглицеридов и низким уровнем «хорошего» холестерина. Даже если ваше давление в норме, вы все равно попадаете в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Обязательно обратите внимание врача на ваши веки, поскольку возникновение желтых пятнышек или прыщиков может быть симптомом отложения холестериновых бляшек не только под кожей, но на стенках сосудов.

Спите как следует

Люди, которые недостаточно спят (меньше 7 часов), соответственно, не получают полноценного отдыха, таким образом, риск возникновения проблем с сердцем возрастает на 65% – к такому выводу пришли датские медики, которые наблюдали более 20 тысяч добровольцев в клиниках Копенгагена. Поэтому к качеству сна следует относиться серьезно. Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон.

Откажитесь от газированных напитков
Вы наверняка знаете, что сладкие газированные напитки совсем не полезны, но недавнее исследование доказало, что женщинам они гораздо более вредны, чем мужчинам. Если вы выпиваете 2 стакана сладкой «шипучки» в день, то в 4 раза повышаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в организме существенно повышается уровень триглицеридов (вредных жиров). Кроме того, сладкие напитки становятся причиной лишнего веса, провоцируют резкие перепады уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету. Врачи не могут пока с уверенностью сказать, почему именно женский организм чаще страдает от колы и лимонадов. Возможно, это связано с тем, что нам нужно меньше калорий, чем мужчинам, а два больших стакана сладкого напитка – это существенная прибавка. Утоляйте жажду водой или несладким чаем. А если вам очень нравятся газированные напитки, то добавьте сок лимона или лайма в минеральную воду с газом.

Следите за уровнем витамина D

Недостаток этого «солнечного витамина» не только повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и может стать одним из провоцирующих факторов повышенного давления, воспалительных процессов, нарушения метаболизма и появления лишнего веса. Самый естественный для организма способ восполнить дефицит витамина D – подставить какую-то часть тела солнечным лучам. Однако в наших широтах, особенно зимой, солнца явно недостаточно. А летом врачи и вовсе не советуют подолгу находиться на солнце, так как это очень вредно для кожи. Витамин D содержится также в некоторых продуктах – молоке, жирной рыбе, яйцах. Если же вам этого недостаточно, существуют специальные витаминные добавки. Но требуемую дозировку лучше обсудить со своим лечащим врачом.

ПРОВЕРЬТЕ СОСУДЫ

Современные тесты позволяют определить, не забивают ли излишки кальция артерии, которые снабжают кровью ваше сердце. Кстати, эту информацию можно получить и в домашних условиях. Если ваше артериальное (верхнее) давление выше 140, а сердечный ритм в покое от 80 и выше, то вероятность уплотнения сосудистых стенок очень высока.

2 ВАЖНЫХ ТЕСТА
Анализ на уровень холестерина

Как часто? Минимум один раз в 5 лет. Если вам больше 50 лет (мужчинам – больше 45) или вы находитесь в группе риска (случаи заболеваний сердца или диабета в семье, у вас высокое давление, лишний вес, вы курите), то анализ нужно делать чаще.
 
Повысьте надежность результата. Если вы хотите получить самый точный результат, нужен более подробный анализ, показывающий соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина и уровень триглицеридов. Кстати, если за 9–12 часов до анализа вы ничего не ели, результат будет неточным.

Измерение кровяного давления

Как часто? Минимум раз в два года. Но, если ваше давление выше 130/80, это нужно делать чаще.
 
Повысьте надежность результата. До начала любого вида лечения обсуждайте результаты домашних измерений давления с врачом. Немало пациентов, утверждающих, что у них «повышенное давление», страдали от синдрома «белого халата» – волновались в присутствии врача, и от этого давление у них сразу же подскакивало.

НЕ ПРОПУСТИТЕ СИГНАЛЫ ТРЕВОГИ!
На наши вопросы отвечает Рафаэль Гегамович Оганов, президент Всероссийского научного общества кардиологов, академик РАМН, профессор, член Совета Лиги здоровья нации.

ДО: Учащенное сердцебиение мы называем аритмией или тахикардией. Но как отличить «безобидную» тахикардию, вызванную естественными причинами (бег, волнение), от признаков заболевания сердца?

РО: Учащение до 90–100 сердечных сокращений в минуту при нормальном ритме – это достаточно безобидно, а вот если при этом еще и ритм меняется, тогда проблема серьезнее.

ДО: Насколько точно ЭКГ определяет состояние сердца?

РО: ЭГК – это не диагностика, а метод обследования. Она отражает лишь электрофизиологические процессы в сердце и «не замечает» других. Поэтому у человека с заболеванием сердца вполне может оказаться нормальная ЭКГ. Более точную картину дает тест физической нагрузки, когда ЭГК записывается в процессе движений на специальных тренажерах. В этом случае могут фиксироваться определенные изменения, нарушения ритма. И главное, такой тест информирует о наличии ишемии миокарда.

ДО: Какие симптомы помимо нарушения ритма должны заставить человека срочно обратиться к врачу?

РО: Очень важный и опасный симптом, на который надо реагировать сразу же, когда при физической или эмоциональной нагрузке появляются одышка и чувство сдавления, тяжести за грудиной, которое может отдавать в левую руку, в шею, в челюсть, в левую лопатку и быстро проходит, стоит остановиться. Тяжесть в груди может возникнуть и после еды. Так происходит оттого, что кровь приливает к работающему в данный момент органу – когда человек ест, соответственно, к желудку. Поэтому даже при минимальной физической нагрузке могут появляться эти ощущения – тяжесть или боль.

ДО: Когда здоровый, но нетренированный человек начинает бегать или просто догоняет автобус, у него ведь тоже появляется одышка. Как ее отличить от «сердечной» одышки?

РО: Люди иногда принимают за одышку чувство тяжести за грудиной, это выясняется при опросе врача. Есть очень важный признак отличия: болезненная одышка появляется при физической нагрузке и тут же проходит при прекращении этой нагрузки. Такая симптоматика свидетельствует о большой вероятности наличия стенокардии, ишемии миокарда. А у человека здорового, но нетренированного постепенно появляется и постепенно же проходит.

ДО: Если человек находится в группе риска по ССЗ, какие виды физической активности ему противопоказаны, а какие, наоборот, полезны?

РО: Всем – и здоровым, и больным ССЗ – показана аэробная физическая нагрузка: ходьба, бег, танцы, плавание – любая динамическая нагрузка. Не рекомендуются нагрузки статические: поднимать и носить тяжести, двигать тяжелую мебель и пр. Это очень большая нагрузка именно на сердце. Контролировать интенсивность нагрузки можно по упрощенной формуле: от 220 отнять возраст. Например, если человеку 40 лет, то его верхняя планка – 180. Но до максимальной частоты сокращений доводить не надо, ведь мы говорим о двигательной активности, которая полезна для здоровья человека. Она должна быть в пределах 60–70%.

Инф.goodhouse.ru