Сила привычки не позволяет порой сделать решительный шаг на путь к здоровому образу жизни. Например, нам так сильно хочется сбросить лишний вес, вернее быстро, что мы готовы отказаться от любимых блюд, голодать, лишь бы стать хоть чуточку стройнее, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Мы без устали сидим на диетах кефирных, гречневых, китайских, французских…Сбрасываем вес, опять возвращаемся к прежнему беспорядочному рациону вроде бутербродов с колбасой, жареной картошкой с салом и хлебом, сладостями… Злимся, что набрали снова еще больше, чем до диеты. Как же похудеть за неделю?

Вся проблема в том, что привычки мешают нам осознать, что стать худым (оставаясь при этом здоровым) можно лишь постоянно придерживаясь так называемой диеты, в данном случае это слово можно интерпретировать как «здоровое питание». Не надо голодать, не надо изводить свое тело бешеными физическими нагрузками, но и не надо торопить события. Начните питаться правильно, старайтесь хоть немного двигаться и ждите.

В первую очередь откажитесь от:

■соленого (соленая рыба, чипсы, соленые орехи, сыры, маринованные овощи)
■копченого (колбасы, копченое мясо, копченые сыры)
■жареного (жареное мясо, жареная картошка, пирожки)
■жирного (мясо, сало, сливки, домашняя сметана)
■сладкого (конфеты, мороженое, сладкие глазированные сырки)
■печеного (пирожные, торты, печенья, пирожки, булки, белый хлеб)
■острого (кетчупы, соусы)
■кофеина (кофе, зеленый чай)
■спиртного
■фастфуда (шаурма, хот дог, гамбургеры, чизбургеры)
■соков (магазинных)
■сладких газированных напитков
Что же тогда кушать? Все остальное:

■овощи сырые и тушеные (капуста белокочанная, капуста краснокочанная, капуста цветная, капуста брокколи, морковь, лук, замороженные овощи)
■фрукты
■ягоды
■зелень
■орехи, семечки (не жареные!)
■мёд
■рыба (пропаренная в микроволновке )
■мучное — лаваш, черный хлеб, макароны твердых сортов
■крупы цельнозерновые (гречка, рис, пшонка), пророщенные (зеленая гречка)
■бобовые (фасоль, горох) пророщенные (чечевица, горох нут)
■картофель (запеченный в мундире)
■тыква
■сухофрукты
■кисломолочные продукты (простокваша, кефир, сметана нежирная, творог нежирный или детский до 8% жирности вперемешку с простоквашей, сыр твердый малосольный типа чеддер)
■масло растительное не рафинированное (добавляется в блюда перед подачей на стол, не используется для жарки)
■вино красное сухое не более 100 грамм
Если вы пока еще здоровы (не имеете серьезных противопоказаний к диетам, то есть не стоите на учете в больнице, не страдаете от болей и недомаганий) и планируете надолго остаться в этом состоянии, такой режим питания в нагрузку сделает вас еще стройной и помолодевшей.

Поделюсь опытом. Я худела по системе Майи Гогулан, мой вес уменьшился с 75 до 53 кг за год, после регулярных занятий спортом стабилизировался на отметке 57 за счет роста мышц (мой рост 170 см).

Хитрости:

■как только хотелось есть, выпивайте стакан теплой воды с чайной ложкой меда и яблочного уксуса, и только через какое-то время, проголодавшись как следует, начинайте есть
■съедайте сразу овощной салат, которого готовьте в 2 раза больше по объему, чем основного блюда
■в некоторые салаты вместо сметаны можно добавлять простоквашу или мацони
■добавляйте в каши и макароны перед подачей не сливочное масло, а растительное не рафинированное
■если хочется съесть бутерброд, выбирайте черный хлеб или лаваш, можно намазать их тонким слоем сливочного масла (норма 2 столовые ложки в день) и медом, или кабачковой икрой, или тушеной капустой в томате
Мой рацион:

Утро

■2 большие чашки травяного чая (крапива, листья смородины, листья малины, мелисса) с медом
■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви) — через час после чая
Обед

■овощной суп (мясо я не ем)
Полдник

■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
■отварная цельнозерновая крупа + салат с растительным не рафинированным маслом (или парой ложек нежирной сметаны) — через час после фруктов
Ужин

■нежирный творог + рубленая зелень + горстка сырых (не жареных) семечек
Если хотелось есть перед сном, я выпивала стакан кефира или простокваши, или же съедала пару фруктов, или горстку орехов.

Как вариант меню предлагаю приготовить:

Утро

■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
■пророщенная чечевица
■травяной чай или чай с имбирем — через час после еды
Обед

■суп из тыквы
Полдник

■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
■макароны твердых сортов + салат с растительным не рафинированным маслом (или парой ложек нежирной сметаны) — через час после фруктов
Ужин

■капуста краснокочанная в микроволновке с сыром или брокколи с сыром
■травяной чай или чай с имбирем — через час после еды
Следующий день:

Утро

■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
■пророщенная гречка или пророщенный горох нут — через час после фруктов
Обед

■овощной быстро-суп
Полдник

■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
■диетический рулет с маком — через час после фруктов
■травяной чай или чай с имбирем — через час после еды
Ужин

■рыба запеченная в микроволновке + овощной салат с растительным маслом и зеленью или же картофель в мундире + овощной салат с растительным маслом и зеленью
Пейте воду с яблочным уксусом и медом в перерывах между приемами пищи, перекусывайте фруктами только натощак. Солите как можно меньше, используйте соевый соус, тогда результаты трудов наступят скорее, ведь соль задерживает излишнюю влагу в наших тканях, провоцирует отечность. Через некоторое время ваши вкусовые рецепторы привыкнут и то что раньше казалось слабосоленым, теперь будет в самый раз. Не смешивайте белки с углеводами (мясо + мучное или крупы или картофель, сыр + мучное), углеводы с углеводами (картофель с хлебом), белки с белками (мясо + рыба или мясо/рыба + сыр), сочетайте белки с овощами, углеводы с овощами.

Со временем зеркало станет любимым предметом, поскольку не передать силу восторга, с который вы начнете рассматривать свое преобразившееся отражение, как начнете собою любоваться, восхищаться, а окружающие вас поддержат. Похудеть за неделю и не набрать вес снова практически не реально, поэтому придется использовать правила здорового питания постоянно.

Инф.ona.com.ua