Ходьба - это вид очень простой тренировки, но эффективной. Однако, это не простая прогулка, во время которой вы гуляете в парке и нюхаете цветы. Прогулки иногда недооценивают, когда речь заходит о потере веса, поскольку, как считают многие, это простое и не сложное упражнение. Например, чтобы сжечь такое же количество калорий как при беге, вам придется увеличь время тренировки в два раза. Или это не так? Правда, но вся проблема в самих нас.

Ходьба это очень простая тренировка:  вы можете сделать это в любом месте, в любое время без специального оборудования, для этого не нужно какое-то специальное обучение и вы можете делать это в течении всего года вне зависимости от погоды. Тем не менее, исследования показали, что только 26% людей ходят достаточно быстро и правильно, чтобы достичь  достаточного уровня интенсивности, рекомендованного специалистами https://sportsup.com.ua/. Итак, а как же узнать, быстро ли вы двигаетесь? С помощью приведенного ниже контрольного списка, вы сможете узнать, как улучшить вашу тренировку и сделать ее максимально эффективной.  

* Двигайте руками. Держите локти под углом 90 градусов и размахивайте руками вперед и назад,  чтобы добавить интенсивности упражнению.

* Сократите ваш шаг. Когда вы делаете короткие шаги, вы двигаетесь намного быстрее.  

* Встаньте прямо.  Хорошая осанка поможет вам дышать легче, а также поможет вам уменьшить нагрузку на спину, плечи и шею.

* Двигайтесь оживленно. Что такое оживленно? Это означает, что ходьба должна быть достаточно быстрой для покрытия не менее 6 км в час. Чтобы понять все это, пройдите милю и запомните время. Если вы делаете это в течение 15 минут или меньше, вы на правильном пути.

* Следите за своей интенсивностью. Представьте, как будто вы опаздываете на встречу или торопитесь успеть на автобус. Это должен быть ваш темп всей тренировки.

* Прогуливайтесь достаточно долго. Ваша прогулка должна быть в пределах 30-60 минут.

* Оживите ее. Как насчет добавления пары холмов, скорости ходьбы или бега с ускорением? Это не время, чтобы останавливаться и нюхать розы (во время тренировки на них лучше только смотреть).

Ходьба является отличным способом, чтобы удовлетворить ваши потребности в кардио упражнениях, пока вы работаете с достаточным усилием. Прогулка, конечно, имеет не последнее место в общем оздоровлении организма, но если вы собираетесь потреять вес, кроме прогулки включите еще и другие виды физической активности. 

Материал подготовлен совместно с sportsup.com.ua