Интервальный тренинг является отличным способом, чтобы сжечь больше калорий, увеличить выносливость организма и быстро сделать тренировки более интересными. Интервальный тренинг включает в себя переменное выполнение упражнений с высокой интенсивностью с периодом восстановления, и есть множество способов настроить интервальные тренировки. Например, сделайте 1 минуту высокой интенсивности работы (например, спринт), а затем 2 минуты низкой интенсивности упражнения (например, ходьба) и делайте это переменно несколько раз в течение 15-30 минут.

Вы также можете сделать интервалы, которые не измеряются. Например, если вы бегаете на природе, то вы можете включать спринт на такой период времени, насколько у вас хватит сил, а затем повторить его, когда ваш организм будет готов к этому.  

Смысл заключается в  том, чтобы работать больше, чем обычно, в интервал спринта и полностью восстанавливаться в течение интервала с низкой интенсивностью. Интервальный тренинг это отличный способ изменить свою рутину, увеличить нагрузку.

Часто бывает, что бегая на беговой дорожке, вы не можете дождаться, когда же пройдут скучные 30 минут кардио упражнения. Однако, если вы включите в свою программу тренировок интервальный тренинг, эта даст вам новый заряд и вы не будете уже поглядывать на часы.

Спортсмены используют интервальные тренировки в течение многих лет для увеличения производительности, но вы не обязаны быть спортсменом, чтобы получить преимущества в своей подготовке. Изменение вашей тренировки и переменного высокой интенсивности с периодами восстановления сделает ваши тренировки более интересными, помогая вам сжигать больше калорий в более короткие тренировки.

Что такое интервальные тренировки?

В отличие от пребывания в том же темпе и интенсивности во время кардио упражнений, интервальная подготовка включает в себя переменные сегменты высокой интенсивности упражнений с периодами отдыха. Это позволяет работать более короткий период времени, и это гораздо удобнее, чем тратить всю тренировку на упражнение высокой интенсивности.

Еще один плюс в том, что он работает для всех типов тренажеров. Для начинающих, аэробные интервалы предлагают безопасный и удобный способ, чтобы вытеснить себя из зоны комфорта, и для опытных спортсменов, анаэробные интервалы сделают тренировки более сложными и эффективными. 

Ключ к созданию такой тренировки, понять, с чем вы можете справиться и что вы хотите от своих тренировок.

Преимущества интервальной тренировки

- Повышение выносливости - интервальный тренинг на самом деле заставляет ваше сердце перекачивать больше крови в мышцы и тренирует мышцы извлекать кислород более эффективно, делая все другие тренировки проще в исполнении.

- Более эффективные тренировки - если у вас нет много времени, интервальные тренировки сэкономят время, позволяя вам получить хороший результат  в короткий период времени.

- Больше сжигания жира - интервальная тренировка заставляет ваш организм использовать больше жиров и углеводов.

- Больше силы и выносливости - работа при высокой интенсивности повышает ваш аэробный порог и может улучшить производительность.

- Снижение риска получения травмы или перетренированности -  так как тренировка имеет сегменты с различной интенсивностью, вы сможете избежать чрезмерного повреждения или переусердствовать с тренировками.

- Больше удовольствия - интервальные тренировки внесут гораздо больше разнообразия, чем другие тренировки, делая их менее утомительными.

- Потеря веса - исследования показывают, что интервальные тренировки, даже при умеренной интенсивности, могут  сжечь больше жира.

Предостережения

Хотя есть ряд преимуществ, интервальные тренировки все же подходят  не для всех, особенно с высокой интенсивностью или анаэробные тренировки.  Важно облегчить интервальные тренировки и постепенно строить больше выносливость в течение долгого времени, чтобы избежать негативных последствий.

Инф.okbody.ru