Когда вы начинаете беговую тренировку,  кровь в больших количествах поступает к работающим мышцам. Чем выше ваша скорость бега, тем чаще сердечные сокращения.

 
Очень важно хотя бы на первом этапе занятий иметь контроль над своим пульсом. Для этого необходимо приобрест специальные приборы, например пульсоксиметры.

Существует несколько видов пульса:
1) Пульс в покое – у здоровых людей он колеблется от 60-80уд./мин. (у мужчин), и от 70-90уд./мин. (у женщин);
у людей которые регулярно выполняют пробежки, он составляет 55-60уд./мин.;
у бегунов со стажем в пределах 40-50уд./мин.
2) Тренировочный пульс – составляет примерно 70%-80% от максимального его значения.
Определение максимального значения пульса.

Для хорошо подготовленного спортсмена максимальное значение пульса составляет 210-220уд./мин.

Для плохо подготовленных людей высчитывается по формуле:
(220уд./мин.)–(ваш возраст)=(максимальное значение пульса)

3) Восстановительный пульс – этот пульс  характерен для бега в конце тренировки (заминка). Его величина не должна превышать 100-110уд./мин.

 На темп бега в процессе тренировки будут влиять разные факторы, такие как: погодные условия (ветер, дождь…), рельеф местности, экипировка бегуна, и т.д. И чтобы проконтролировать свою тренировку и приспособиться к изменяющимся факторам, нужно всегда контролировать свой пульс.

Помните это простое правило,  это вам поможет избежать перенагрузки на ваш организм.

Инф.linen.com.ua