Работа на потерю веса? Тогда вы, вероятно, хотите результатов - быстро.

Давайте лучше сэкономим время и пропустим диеты. Их результаты не постоянные. А у вас есть здоровые варианты и вы можете начать - сегодня!

Вы можете спокойно потерять 1,5 и более килограмм в неделю у себя дома со здоровой диетой и небольшими физическими упражнениями.

Так как же похудеть быстро?

Если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем вы потребляете каждый день в течение недели, вы можете потерять около 1-2 кг.

Если вы хотите похудеть быстрее, вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.

Например, если вы потребляете до 1200 калорий в день и выполняете физические упражнения в течение одного часа в день, вы можете потерять 1,5-2,5 кг 3-5 в первые недели или больше, если у вас большой вес. Это очень важно, чтобы не слишком сократить количество потребляемых калорий - это опасно.

Ограничение потребления соли и крахмала, также может помочь на первых этапах сбросить вес, но это по большей части жидкость, а не жир.

Когда вы уменьшите потребление соли и крахмала, в организме вода не задерживается, что может привести к потери жидкости до 2,5 кг, но это в основном на начальном этапе.

Диеты для быстрого похудения

Специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания и свести к минимуму потребление крахмала, сахара и животного жира из мяса и молочных продуктов. Для быстрой потери веса, рекомендуется сосредоточить внимание на фруктах, овощах, яичном белке, соевых продуктах, употреблять куриные грудки, рыбу, моллюски, обезжиренные молочные продукты, постное мясо.

Вот пару советов, которые помогут вам придерживаться правильного питания:

Ешьте овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым.

Пейте много воды.

Уберите заманчивые продукты из вашего дома.

Найдите себе занятие, чтобы не есть, когда вам скучно.

Ешьте только из тарелки, сидя за столом.

Не пропускайте приемы пищи.

Ведите журнал пищи - записывать все, что вы едите, это поможет вам не свернуть с правильного пути. Контроль пищи является очень эффективным инструментом для снижения веса.

Кроме того, записывал то, что вы едите, вы можете отследить причины своего переедания. Часто стресс и негативные эмоции становятся причиной переедания. Научитесь бороться со стрессом другими методами, например, прогуляйтесь на свежем воздухе или сходите в кино.

Придерживайтесь своего плана похудения, радуйтесь небольшим победам и достигайте еще больших!

Инф.okbody.ru