Причины того, что человек доживает до отпущенного ему природой возраста лишь в порядке исключения в то время как живот­ные, наоборот, живет, как правило, свой полный век, очень мнгочиеленны. В общих чертах их можно свети к высказыванию, ставшему банальным «Человек не умирает, он убивает себя». Чгловек убивает себя своими страстями, вредными привычками, нарушениями правил гигиены, излишества­ми.

Что касается долгожительства по наслед­ству, то очень показателен эпизод из жизни кардинала Д'Арманька, который, проходя по улице 31 июля 1554 года, увидел плачу­щего 81-летнего старика. Его Преосвящен­ство спросил о причине слез, на что получил ответ от старца, чте тот был побит своим 113-летним отцом. Кардиналу представили хорошо сохранившегося папашу. «За что же вы наказали сына?“ —спросил он его.—“Он прошел мимо своего деда и не поздоровал­ся с ним». Деду исполнилось 143 года.

Что бы мы ни получили в наследство от наших родителей, не в силах этого изменить. Но усилий положительные ка­чества наследственности или смягчить и даже вовсе устранить отрицательные — это долг каждого человека. Долг не только пе­ред самим собой, но и перед детьми и внуками. Подполковник Шене (80 лет) рас­сказывал мне: «Я получил в наследство от родителей предрасположенность к подаг­ре, и ее первый приступ я пережил в воз­расте 32 лет. Занимаясь охотой, я ел много мяса диких кабанов и косуль, и подагра постоянно обострялась, приступы длились до трех месяцев. Лишь в пятидесятилетнем возрасте я решил перейти на строгую дие­ту. И менее чем через год забыл про подаг­ру».

Свои пороки, наследственные или приоб­ретенные, нужно знать и неустанно с ними бороться, не пренебрегая никакими сред­ствами, которые нам предоставляют меди­цина и гигиена.

С точки зрения долголетия, вопрос дыха­ния имеет первостепенное значение, пото­му что организм быстрее изнашивается при кислородном голодании и, следовательно, быстрее стареет. Я использую очень про­стой прием, который заключается в следу­ющем: с силой делаю длинный и полный выдох, стараясь полностью освободить легкие, и повторяю такой выдох 4 — 5 раз с интервалом в несколько минут. Естествен­но, глубокие выдохи сопровождаются не менее глубокими вдохами. Это упражнение развивает мышцы грудной клетки, смягчает суставы ребер, расправляет складки инер­тных частей легких, а также увеличивает дыхательную амплитуду. Это упражнение я дополняю физическими нагрузками, кото­рые также помогают поддерживать нор­мальную дыхательную амплитуду.

Большое значение для здоровья имеет и чистота вдыхаемого воздуха. Бывает воз­дух целебный и испорченный. Общеизвес­тно, что среди долгожителей наибольший процент составляют люди, живущие в сель­ской местности. Да, чистый воздух, богатый кислородом, находящийся под воздействи­ем прямых солнечных лучей, — самое луч­шее средство продления жизни.

Для кроветворения особенно важна чис­тота вдыхаемого воздуха, поэтому особое внимание нужно обратить на пути доступа воздуха в легкие — ротовую и носовую полости, глотку и носоглотку. Здесь могут скапливаться микробы. При малейшем дис­комфорте следует откашляться, чтобы удалить лишнюю слизь. Мы же нередко прене­брегаем правильным уходом за дыхатель­ными путями и забываем о необходимости поддерживать в них идеальную чистоту.

Ротовая полость также содержит множес­тво самых разных микробов. Поэтому я тщательно слежу за своим ртом и по не­скольку раз в день полоскаю его антисепти­ком, используя спирт, который является основой всех жидких зубных эликси­ров.

Все вышесказанное о дыхании можно свести к следующим правилам:

1 — чистота окружающей атмосферы,

2 — нормальная дыхательная амплитуда,

3 — стерильность путей доступа к легким.

В связи с тем, что наши половые органы являются мощным источником жизненной энергии, мы должны тратить их секрецию экономно, особенно в период зрелости. При приближении к старости, то есть к 60 — 65 годам, секреция половых желез умень­шается в объеме, но ее продукты, отнюдь не истощенные, помогают поддерживать вы­сокий жизненный тонус. Это важнейшее средство замедления физического и мо­рального одряхления.

Жизнь — это движение, и чтобы она не прекращалась, нужно всегда сохранять вы­сокую активность. Какие упражнения взять на вооружение? Ускоренная ходьба, подъем в гору, охота, плавание, гребля, верховая езда, велосипед, гантели, фехто­вание — вот далеко не полный перечень занятий, которые сейчас называют «спор­том». Я возражаю против опасных видов: регби, бокс, дзюдо и т.п., которые служат вовсе не долголетию занимающихся, а ско­рее наоборот. Особенно ценны те виды, которыми можно заниматься на свежем воздухе, — теннис, футбол, поло, гольф.

Регулярное использование самомасса­жа и растираний подарило мне буквально юношескую силу. Радости, которую я полу­чаю от того, что вдыхаю полной грудью благотворный воздух под ослепительным небом, я обязан именно массажу и растира­ниям. Что же это такое!

Очень простая операция помогает мне объединить обе процедуры. Я растираюсь массажной щеткой, сильно нажимая на нее, когда достигаю определенных частей тела, например, массируя икры ног, на которых проступают извилистые вены — предвес­тники варикоза (снизу вверх по ходу движе­ния венозной крови); в паху, чтобы сохра­нить нормальное напряжение мышц для профилактики грыжи; массируя мышечные связки. Эта процедура несложна. Выпол­няя ее, вы можете пользоваться щеткой из конского волоса или другим подобным ин­струментом. Удовольствие вы будете полу­чать лишь спустя некоторое время, но с самого начала нужно приучить себя к мыс­ли, что процедура эта необходима и очень полезна. Начинайте с простого поглажива­ния самых важных для организма мест: области паха, колен, плеч.

Вам понравится это упражнение, понем­ногу вы втянитесь в него и постепенно будете расширять массируемую зону. Как только вы почувствуете в какой-либо об­ласти тела усталость, спазм, напряжен­ность или любой другой дискомфорт, вы машинально начнете массировать это место щеткой. Чтобы надежнее ликвидиро­вать болезненное состояние, вы вскоре научитесь чувствовать необходимость уси­лить давление массажной щеткой в том или ином месте. Это значит, что вы овладе­ваете методом самомассажа — растира­ния всей поверхности тела.

Эта процедура отличается от деликатной операции, выполняемой чужой рукой про­фессионала. Вы сами выбираете наиболее болезненные места, интуитивно определяя силу нажима. Кроме того, эта процедура заставляет человека доставать труднодос­тупные места — спину, конечности и тем самым проводить великолепные гимна­стические упражнения, пользу от которых трудно переоценить.

Этот массаж усиливает кровообращение, за счет чего улучшается питание всех внут­ренних органов—кишечника, печени, почек и др. Белые околосуставные ткани, плохо снабжаемые кровью, получают дополнитель­ное питание, тепло, мышечные ткани более активно освобождаются от токсинов.

Наш массаж—не лечебный, а профилак­тический. Это одно из условий достижения долголетия. Я делаю утром и вечером такой массаж в течение всей жизни.

Теплые ванны зимой, морские и речные купания с плаванием летом, обливания во все времена года—очень полезны. К сожа­лению, не все имеют условия для таких процедур, но тем, кто их имеет, я советую не отказываться от них.

После окончания трудового дня отдых и сон — логическое продолжение деятель­ности. Наш организм устроен так, что су­ществуют органы «внутренних» и «внешних» отношений. К первым относятся сердце, легкие, печень и т.п. Для них отдых заклю­чается лишь в замедлении работы.

Совсем по-другому обстоит дело с орга­нами «внешних» отношений, особенно с глазами, мышцами и суставами. Чувство усталости заставляет нас периодически давать им отдых, вовремя которого проис­ходит нервная перезарядка, возмещение «расходов» и устранение продуктов распа­да. Кстати, у людей с интенсивным обменом веществ это восстановление происходит очень быстро. Им хорошо бы научиться расслабляться на короткое время, сидя на стуле или в кресле.

Горизонтальное положение дает возмож­ность расслабить большинство мышц.

Из всех излишеств человека самое пагуб­ное — это невоздержанность в еде и питье. Недаром родилась поговорка, что чревоу­годничество убило больше людей, чем го­лод. Конечно, не надо впадать в панику. Некоторые излишества в еде, если они случайны, не оказывают столь уж вредного влияния на здоровье. Настоящая опасность заключается в частых перееданиях.

Жизнь подобна огню и для своего про­должения требует горючего в твердом и жидком состоянии— питания и питья. Что­бы избежать излишеств, нужно решительно практиковать умеренность.

Идеальные продукты питания—молоко, яйца и хлеб, причем грубого помола, с отрубями. Добавьте к этому разнообразные овощи, рис, картофель и фрукты, а также немного мяса, и вы будете питаться идеаль­но. Такой режим, скорее вегетарианский, нежели мясной, обеспечивает здоровье и длинную жизнь.

Кроме того, необходимо варьировать блю­да—не только для удовлетворения вкуса и облегчения пищеварения, но также для того, чтобы в организм вместе с пищей попадало достаточное количество разных витаминов.

Нет необходимости считать калории, по­тому что у человека есть два естественных регулятора, предупреждающих его о не­хватке чего-либо : чувство голода и чувство жажды. Человеку такая регуляция требует­ся не всегда. Законное удовольствие, кото­рое он испытывает от удовлетворения голо­да или жажды, часто заставляет его превы­шать меру. Чтобы вовремя остановиться, нужно подключить разум и волю. Однако соблазн тем более велик, чем выше кули­нарное искусство, которое становится все более опасным. Из искусства, которое мож­но лишь хвалить, цель которого — вызвать аппетит и способствовать более легкому пищеварению, кулинария становится «ис­кусством отравителей», стимулирующим чре­воугодие.

Избыток питания очень вреден. Он нано­сит непоправимый ущерб здоровью. От него к 50 годам появляются болезни: диабет, артрит, цирроз печени, которые в конце концов приводят к преждевременной смер­ти.

К порокам, которые чаще всего являются приобретенными, можно отнести запор. Это настоящий бич в любом возрасте. Из-за недостаточной перистальтики или из-за инерции толстой кишки в организме на долгое время задерживаются отравляющие вещества.

Мы устроены так, что для удовлетворения вкусовых запросов нам нужны напитки, вклю­чающие алкоголь. Питье, не имеющее вку­са, мы называем пресным, и я не знаю людей, увлекающихся непомерным упот­реблением воды. И наоборот, сколько тех, кто наслаждается вином, пивом и особен­но крепкими напитками — водкой, ромом и т.п. Вред, наносимый алкоголем, неиз­бежно сказывается на здоровье.

Таким образом, лишь умеренность в пище и питье помогает приблизиться к долголетию.

Что касается профессий, то нужно быть очень осторожным и постараться устра­нить всеми возможными способами их неблагоприятные воздействия на организм.

Бедность также является источником неблагоприятного влияния на здоровье. Но у бедности есть и свои положительные стороны: воздержанность и жизнь на све­жем воздухе. Как это ни странно, но долго­жителей много среди бедняков, живущих в сельской местности.

О старости сказано очень много.. Одни считают ее привлекательной — например, Цицерон и Монтень, другие изобража­ют чуть ли не адом. Мне кажется, что надо уметь совершенно довольствоваться тем, что мы получаем от жизни.

Распространено ошибочное мнение, что старики бесполезны для общества. Это глубокое заблуждение. Пожилые люди нужны окружающим не только как хранители традиций и источник мудрых советов. Они лишь одним своим присут­ствием представляют некую каталитичес­кую силу, поддерживают союз между про­тивоборствующими сторонами и иногда за­держивают или даже ликвидируют серь­езные конфликты.

Вам исполнилось 70 лет. Что же нужно делать, чтобы дожить до ста, а не одрях­леть к 75 — 80 годам, как это часто проис­ходит? Прежде всего надо отказаться от всех дурных привычек и вести здоровый образ жизни, позволивший вам добрать­ся до семидесяти.

Самое главное — научиться стареть. Это означает изменение кое-каких вред­ных привычек. Например, нужно отка­заться от длительных поездок, помпезных приемов, шумных собраний и т.п., а за­няться таким делом, которое вам нравится и не приносит чрезмерной усталости.

Проработав 30 или 40 лет, большинст­во людей мечтает об уходе на пенсию. Но ни в коем случае нельзя переходить от полной активности к ничегонеделанию. Как правило, такой эксперимент кончается за­болеванием под названием «смертельная скука».

Очень мудро поступают те, кто мечтает об отставке, чтобы заняться любимым де­лом. Например, известный энтомолог Анри Фарб (1823 — 1915) занялся своей любимой наукой, лишь выйдя на пенсию, и добился великолепных результатов.

Можно найти массу привлекательных занятий. Исторические исследования, ли­тературоведение, естественные науки и т.п. У меня был знакомый деревенский кюре, который, несмотря на преклонный возраст, с энтузиазмом молодого человека изучал другой язык, делая для себя настоящие открытия.

Те, кого не привлекает умственная рабо­та, могут заняться благотворительностью или общественной работой. Короче гово­ря, отодвинув в сторону политику, вы всегда найдете себе занятие по вкусу и силам. Самое главное, нужно быть оптимистом и воспринимать лишь положительные сто­роны жизни. Это хорошо понимали наши отцы, о чем свидетельствует старинная мудрость: «Жизнь как зеркало — если ты сделаешь гримасу, она вернет тебе ее, но если ты улыбнешься, то получишь в ответ улыбку». К тому же физиологи утвержда­ют, что эндокринные железы плохо рабо­тают при желчном характере и при дурном настроении.

К сожалению, хорошее, радостное на­строение не появляется лишь по нашему желанию. Какая может быть радость, если бурчит в животе! И тут самое время вспомнить о пользе воздержания.

Желательно сохранять себя от двух час­то встречающихся недостатков, к которым предрасполагает пожилой возраст. Я имею в виду тщеславные рассказы о прошлых успехах и чрезмерную привязанность к материальным благам из-за страха однаж­ды лишиться необходимого.

С точки зрения физического состоя­ния, старость имеет свои особенности. Самое характерное — это атрофия тка­ней: уменьшение роста, согбенная спина, нетвердая походка, морщины на лице и т.д. Происходит уменьшение всех органов, по­теря органических веществ костями, от чего они становятся более хрупкими. При старе­нии изменяются ткани — соединительная ткань замещает благородную ткань органов. Если с этим не бороться, возникает риск склероза. Биологи объясняют это явление захватом организмом токсических веществ, вырабатываемых микробами толстой киш­ки. В этом отношении мы не можем не согласиться с Мечниковым, который боль­шое значение придавал лечебным свойст­вам кисломолочных продуктов, помогаю­щих очищать толстую кишку.

Легкие с годами теряют способность расширяться и сжиматься, и объем вдыха­емого воздуха значительно уменьшается. Делая время от времени дыхательную гим­настику, которую я описал, вы сохраните необходимую жизненную силу легких.

Есть еще один способ воздействия на легкие, простой и эффективный, — ходьба на свежем воздухе. Я ежедневно летом и почти каждый день зимой совершаю дли­тельные прогулки на свежем воздухе, а по окончании их без труда одним махом пре­одолеваю 52 ступеньки, ведущие на третий этаж моего дома. Кроме того, утром и вечером я тщательно делаю массаж-расти­рание всего тела. И, наконец, время от времени даю нагрузку на грудную клетку и легкие, делая полные резкие выдохи и вдо­хи.

Самое главное — во всем не превышать меру. Говоря о воздержании, я ни в коем случае не хочу терроризировать стариков и лишать их привычного.

Стоповые вина, возбуждающие аппетит и поддерживающие моральный дух, способствующие пищеварению, не возбраня­ются. Единственная проблема — это знать, где кончается разумный предел и начинает­ся излишество.

Чай помогает пищеварению и способ­ствует сохранению тепла. Как говорится в старинной поговорке, «горячий налиток стоит теплой одежды».

Кофе, являясь тонизирующим средством для сердца, мозга и нервов, показан апа­тичным характерам. Я знаю одного 119-летнего старца, который отличался весе­лостью и удивительной живостью и был большим любителем кофе.

Одна из главных причин заболеваний у мужчин — гипертрофия простаты, причем не только у стариков, но и у молодых.

Участившееся желание помочиться, бо­лее медленная струя и неполное освобож­дение мочевого пузыря — первые признаки нарушения мочеиспускания. Есть один про­стой метод эвакуации мочи. Следует удваивать или утраивать попытки с интервалом 5 — 10 минут. Особенно тщательно нужно освобождать мочевой пузырь на ночь.

Из всего сказанного следует, что продле­ние жизни до естественного конца, который наступает примерно в возрасте 100 лет, не является результатом какого-либо единич­ного действия. Не существует никакой па­нацеи: ни операция, ни эликсир молодости не могут чудесным образом продлить жизнь.   Остается   надеяться, что в будущем медицина найдет какое-нибудь сред­ство продления жизни. А сегодня столетне­го возраста достигает лишь тот, кто выпол­няет определенные условия, обеспечивая организму правильное развитие и прибли­жая его к естественной смерти.

Инф.wbc2t.ru