.jpeg)
Геронтологи условно разделяют жизнь человека на три периода: первые тридцать лет — познание и обучение, выбор профессии; следующие тридцать — воспитание детей и активная трудовая деятельность; еще тридцать — так называемый третий возраст.
Более точная хронологическая градация принята Всемирной организацией здравоохранения:
средний возраст 45—59 лет
ранняя старость 60—74 года
старость 75—89 лет
долголетие 90 и более
Данные этой таблицы не надо воспринимать буквально. Календарный возраст очень часто не соответствует функциональному, биологическому.
Известный врач из Чехии Ота Грегор в книге «Не стареть — это искусство» приводит такой пример. Признаки старения раньше всего появляются в тех органах, которые не обладают способностью к обновлению. Так, например, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начинает постепенно снижаться с 20 лет. Максимальная сила скелетных мышц приходится на период между 20 и 30 годами, а затем с каждым годом уменьшается. С 8 лет снижается адаптация глаз к темноте. Острота слуха, как правило, падает после 50 лет… Таким образом, не надо думать, что старость обрушивается на человека внезапно.
Многие годы ученые рассматривали процесс старения однозначно — как необратимый, разрушительный. Но Институтом геронтологии Украины несколько лет назад была выдвинута иная теория старения — адаптационно-регуляторная. Суть ее в том, что наряду с процессами старения и разрушения в организме идет процесс торможения — витаукта. Значит, природа не так жестока к человеку, как кажется, предоставляя ему возможность и бороться — за продление жизни. Ученые ищут, находят и предлагают различные средства, замедляющие процессы старения.
И все же в качестве «эликсира долголетия» не может быть предложено какое-либо одно средство, ведь старение — процесс многофакторный. К тому же наряду с вопросами продления жизни не надо забывать и о том, как прожить эту жизнь. Так что человек не должен пребывать в бездействии, плыть по течению в ожидании последнего часа.
Итак, что же делать, чтобы не стареть раньше времени?
Одних наследственных, генетических особенностей организма для продолжительной жизни недостаточно (хотя, конечно, это немаловажный фактор). Имеют значение и благоприятные условия жизни — климатические и экологические.
А то, что человек должен вести здоровый образ жизни, понимали уже древние. Например, Гиппократ советовал умеренность в еде, не рекомендовал чрезмерно длительный сон, или, наоборот, недосыпание, говорил о целительном влиянии физических нагрузок, в том числе прогулок на свежем воздухе. А средневековый ученый Авиценна заметил, что у старых людей понижена сопротивляемость ко многим заболеваниям, советовал закалять организм.
Казалось бы, все это уже известно. Однако многие этих правил все-таки не придерживаются. Поэтому и «въезжают» в третий возраст с тяжелым багажом недомоганий и болезней. Поэтому давайте еще раз «повторим пройденное».
Чтобы убедить в необходимости физических упражнений, приведу пример. Один из «неприятных» спутников старости — ревматические заболевания, при которых деформируются, а то и вырождаются суставы рук и ног. В лечении ревматизма, артритов наряду со специальной диетой огромную роль играют специальные реабилитационные упражнения. Гимнастика является и профилактикой переломов — к ним имеют «склонность» стареющие кости. В лечении ревматизма, артритов наряду со специальной диетой огромную роль играют специальные реабилитационные упражнения. Гимнастика является и профилактикой переломов — к ним имеют «склонность» стареющие кости.
Физические упражнения непременно надо дополнять прогулками — ходьба считается наиболее полезным упражнением для пожилых. Двигательная активность обладает еще одним качеством — антистрессовым воздействием. Ведь движение и психика человека связаны теснейшим образом. Поэтому с помощью двигательной активности мы адаптируемся к окружающей жизни, она имеет и сильное психоэнергетическое влияние.
Таким образом, движение и физически тренирует организм, и позволяет «выплеснуть» накопившиеся эмоции, на смену чему приходит ощущение «мышечной радости», хорошее настроение. А все вместе — активизирует процесс витаукта (процесс торможения старения).
Но если вы на протяжении всей предыдущей жизни не наработали хорошей физической формы, то нагрузки надо подбирать осторожно, важна постепенность. Начинать можно с упражнений, выполняемых лежа или сидя.
Помимо физических тренировок пожилой человек должен уделять время и внимание тренировке умственной. Известен, например, такой факт. Люди, энергично занимающиеся умственным трудом, до преклонных лет сохраняют ясность ума и дееспособность. И в большинстве своем дольше живут. Здесь мне вновь хотелось бы оглянуться на древних мыслителей. В своей книге «О старости» Цицерон писал, что для пожилого человека интеллектуальная активность очень важна. Он считал, что и в старости люди должны учиться, так как это сохраняет душевную свежесть.
Итак, наступает момент, когда человек вдруг замечает ухудшение памяти. Что делать? Прежде всего — начать тренировки: решение кроссвордов, игра в шахматы и шашки, раскладывание пасьянса. Этим средством может стать и помощь внукам в подготовке школьных уроков, серьезное чтение. В общем, надо использовать все, что способствует умственному напряжению. Возможности тут безграничные.
Теперь приступим к вопросу питания. Незнание, а то и просто нежелание следовать рекомендациям по рациональному питанию рано или поздно становится фактором, резко ухудшающим состояние здоровья, особенно пожилых людей.
Как правило, люди старшего возраста едят ту же пищу, что и вся семья, хотя питание пожилых — вопрос особый. Напомню общеизвестные рекомендации: белки мяса надо заменить белками молочных продуктов и рыбы, белый хлеб — черным из муки грубого помола, практически убрать из рациона сладкое — печенье, конфеты, пирожные, больше употреблять овощей и фруктов не только как поставщиков витаминов, клетчатки и т. п., но и способствующих «ощелачиванию» организма (сдвиг же в «кислую» сторону, например, приведет к нарушению регуляции холестеринового обмена), не забывать и о дарах моря, которые богаты важнейшими минеральными веществами.
Но в идеале, конечно, нужны специальные продукты. И кое-что (правда, пока немного) уже есть. Такие продукты я видела в Институте геронтологии. Один из них — геролакт. Это кисломолочный продукт, разработанный сотрудниками института. Попробовать его мне, к сожалению, не удалось, но, по рассказам,— это почти «эликсир долголетия». И не только из-за специальных геро-протекторов — пищевых, витаминных и минеральных добавок, увеличивающих продолжительность жизни. Главный секрет геролак-та — в специальной закваске, которая включает особую культуру молочнокислых бактерий, выделенную из национальных молочных продуктов Абхазии — мацони и сулугуни. К сожалению, выпускается этот чудесный продукт пока лишь несколькими заводами Украины. А жаль. Заинтересовались им уже и в Японии, а итальянцы купили лицензию на его производство. Как знать, не придется ли этот «эликсир долголетия» покупать через некоторое время за границей?
В витринах институтского музея я видела еще несколько необычных продуктов. Например, специальные хлебцы. Сухое молоко космол, включающее специальные витаминные и минеральные добавки (в частности, кальций, так необходимый стареющим костям), которое можно добавлять в хлеб, блинчики, печенье и т. п. «Родничок» — «лимонад» для пожилых, в состав которого входит «волшебный» яблочный уксус, витамины, а вместо сахара — мед.
Эти и другие подобные продукты появятся на каждом столе, должно быть, еще не скоро. Так что заботиться о питании нужно самим, следуя рекомендациям специалистов и не забывая о традициях, свойственных определенным климатическим, географическим зонам проживания. Так, жителям районов Севера рекомендуется включать в ежедневный рацион продукты животного происхождения, рыбу, жир рыб и морского зверя. А вот жителям Юга — увеличивать долю кисломолочных продуктов, сыров, растительной пищи. Одно из обязательных условий — уменьшение общего количества пищи, так как при уменьшении двигательной активности и снижении процесса обмена веществ в пожилом возрасте еще более резко возрастает угроза лишнего веса. А это и непривлекательный внешний вид, и одышка, но и почва для быстрого развития различных заболеваний.
Мы подошли еще к одному важному моменту — к вопросу ухода на пенсию. Переход от активной деятельности, оторванность от привычного профессионального окружения — серьезное испытание для человека, порой — своеобразный кризис. Нарушается привычный ритм жизни, а с ним и эмоциональное равновесие. Очень жаль, что у нас в стране нет пока системы подготовки людей к пенсии. А ведь такие примеры в мире уже есть.
В Венском центре ООН по социальным и гуманитарным вопросам подготовку служащих центра к пенсии начинают за пять лет, организуя для них специальные занятия по самым различным вопросам — медицинским, правовым, по всем тем, с которыми столкнется пенсионер.
Существует и Всемирная ассоциация «Университетов третьего возраста». Это интереснейшая форма организации досуга пожилых людей. Высокий профессиональный уровень преподавания, широкий спектр вопросов (от политики, экономики до искусства и литературы), экскурсии, физкультурные занятия, клубы по интересам предлагают университеты своим пожилым слушателям. Но так как и этого у нас пока нет, я вынуждена вновь сказать — помоги себе сам. В идеале каждый человек задолго до ухода на пенсию должен обозначить для себя круг интересов, в котором он будет жить. Причем надо учитывать, что женщины адаптируются к новому пенсионному стилю жизни чуть-чуть легче — заботы по дому, уход за семьей бесконечны. Мужчинам — сложнее. Но и они должны помнить, что жизнь многогранна, не унывать и не опускаться. И если искать, то обязательно найдется интересное занятие.
В заключение мне бы хотелось несколько перефразировать Оскара Уайльда в его знаменитом «Портрете Дориана Грея»: трагедия не в том, что стареешь, а в том, что продолжаешь ощущать себя молодым. А если не видеть в этом трагедию? Если постараться сохранить в себе свежее отношение к жизни, найти новые цели и смысл даже в третьем возрасте? Это же, согласитесь, прекрасно…
Инф.wbc2t.ru
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
