Идеальные ягодицы ничего не имеют общего с гладильной доской.

Чтобы привлечь внимание мужчины и доставить себе удовольствие во время самолюбования в зеркале, нужно иметь упругие и хорошо сформированные ягодицы.

В конце концов — благодаря упругой попочке джинсы могут сесть идеально, а могут некрасиво обвиснуть.

В общем, чтобы вид сзади нас не огорчал, ягодицы были твердыми и округлыми, их нужно подкачать.

Предлагаю вашему вниманию три простых упражнения. Их ежедневное, подчеркиваю — «ежедневное», выполнение принесет свои плоды уже через три недели.

Делать их следует по 2-3 подхода, между подходами сжимайте ягодицы на 30 секунд. Своя польза будет и от сжимания-разжимания мышц во время готовки ужина или стоя на остановке.

Начнем!

Упражнение №1

Встаньте на колени, поставьте вытянутые руки на пол прямо под плечи. Напрягите ягодицы и поднимите левую ногу. Стремитесь вытянуть ногу и поднять ее как можно ровнее и выше. Для эффективности, старайтесь не раскачивать бедра, держать их статичными.

Повторите 10-12 раз сначала одной, потом другой ногой.

Дополнительный бонус: упражнение укрепляет спину, а значит и грудь.

Упражнение №2

Приготовьте стул. Лягте на спину и положите пятки на стул. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки вытянуты в стороны. Напрягите живот и ягодицы. Поднимайте бедро достаточно высоко, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Задержите на 3 секунды и медленно опустите.

Повторите 10-12 раз, сначала с одной, затем другой ногой.

Дополнительный бонус: упражнение помогает работать над мышцами пресса.

Упражнение №3

Приготовьте гантели или пластиковые бутылки с водой. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, держите подбородок параллельно полу. Возьмите гантели в обе руки и поднимите над головой.  Напрягите мышцы живота и ягодиц. Согните коленки и руки. В то же время вес в руках медленно опускайте за голову. В такой позе находитесь в течение трех секунд. Затем  вернитесь в исходное положение.

Повторите 10-12 раз.

Дополнительный бонус: упражнение тренирует трицепсы на внутренней части плеча.

Через три недели можете купить себе новые джинсы, чтобы лучше подчеркнуть вид сзади.

Вы к этому готовы?

Инф.velvet.by