У многих молодых мамочек подготовка к родам начинается едва ли не с момента зачатия новой жизни – дыхательная гимнастика для беременных помогает нейтрализовать токсикоз, облегчает доступ кислорода малышу и нейтрализует повышенный тонус матки, тем самым предотвращая возможный выкидыш. Единственным важным условием является регулярность занятий.

Варианты дыхательных упражнений для беременных

Дыхание может быть полным или экономным. Беременная женщина должна освоить и тот и другой вариант.

Дыхательные упражнения, направленные на выработку полного дыхания

В повседневной жизни женщины дышат грудью, то есть осуществляют вдох и выдох за счет межреберных мышц (диафрагма в этом процессе принимает лишь минимальное участие). Грудное дыхание исключает полноценный массаж внутренних органов, поэтому в период беременности очень важно уделить внимание более полезному в этом плане дыханию животом (дыханию диафрагмой).

Чтобы обучиться полному дыханию на первом этапе сделайте выдох, после чего расслабьте мышцы живота. В результате этого нижние отделы легких самопроизвольно заполнятся воздухом. На следующем этапе в работу вступает диафрагма – она опускается, а воздух при этом заполняет средние отделы. На третьем этапе вверх поднимаются верхние ребра и ключицы – благодаря этому легкие заполняются воздухом полностью. На выдохе опускаются ключицы и ребра, а живот и тазовое дно втягиваются. Полное дыхание обеспечивает неоценимое преимущество во время родового процесса.

Изначально вам придется потренироваться в положении сидя, стоя или лежа. Когда дыхание станет естественным, специалисты рекомендуют подключить движение – полное дыхание придется совместить с гимнастикой для беременных или просто с ходьбой.

Дыхательные упражнения, направленные на выработку экономного дыхания

В идеале выдох должен быть длиннее вдоха (правильное соотношение вдоха и выдоха – 1:2). Еще одним важным моментом является то, что каждый последующий вдох нужно осуществлять после небольшой паузы (в этот период в крови концентрируется большое количество углекислоты, которая снимает напряжение и возбуждение, что весьма пригодится в родильном зале).

Соотношение между вдохом и выдохом оптимизируйте постепенно, ориентируясь при этом на собственный пульс. На первом этапе выясните свои индивидуальные «параметры» (например, на вдох и выдох вы затрачиваете по 3 удара пульса, а пауза составляет 2 удара пульса). На втором этапе увеличьте длительность выдоха до 4-х ударов пульса и постепенно доведите этот параметр до идеальной цифры (в данном случае – до 6-ти). На выработку экономного дыхания уйдет 3-7 дней, после чего можно усложнить задачу и дышать в этом режиме, находясь в движении.

И напоследок: дыхательные упражнения нужно выполнять ежедневно по 10 и более повторов. В этом случае к родам вы в совершенстве овладеете правильной техникой дыхания.

Инф.molozhe.ru