Чтобы быть во всеоружии, следует знать, на какие симптомы стоит обратить внимание,пишет sunhome.ru

Качество сна

Прежде всего, высыпаетесь ли вы по утрам? Удаётся ли вам сохранить бодрость в течение дня? Можете ли вставать без будильника? Если хотя бы на один вопрос вы ответите отрицательно, это значит, вы не досыпаете. Если вы спите не менее 8 часов и вам всё равно хочется вздремнуть, то, возможно у вас проблемы с гемоглобином, поэтому стоит показаться врачу и выявить причину хронической усталости.

Оценивайте свой образ жизни

Правильное питание (обилие овощей и фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, чистая вода), достаточная физическая активность, умение расслабляться и переключать внимание, отдых во время рабочего перерыва, чувство юмора и доброжелательность, позитивное настроение – если все это присутствует, то риск заболеть минимален. Контролируйте свой аппетит. Если после еды вы отваливаетесь от стола, и вам хочется спать, возможно, вы переедаете.

Обращайте внимание

- На расчёску. Если волос на расчёске остается больше, чем обычно, возможно, организму не хватает железа или страдает функция щитовидной железы. Этого вполне можно избежать, своевременно обратившись к врачу.

- На цвет мочи. Она должна быть соломенно-желтой и прозрачной, любое изменение цвета свидетельствует о патологии, если только вы не переборщили с употреблением свёклы и моркови.

- На цвет и чистоту кожи. Изменение цвета и появление воспалительных прыщиков может сигнализировать об эндокринных или обменных проблемах. Появление новых родинок и бородавок, тёмных пятен – это серьёзный повод для обращения к дерматологу.

- На внешний вид ногтей. Появление бороздок и неровностей, белых пятнышек, бледность, ломкость и расслаивание ногтей – всё это признаки витаминной недостаточности, анемии, нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

- На чёткость своего зрения. Если вы не стали видеть лучше, протерев экран телевизора или стёкла очков, то стоит посетить окулиста и вовремя решить проблему.

- На появление крови на зубной щётке во время чистки зубов. Это может свидетельствовать о пародонтите. Поменяйте щётку на новую, с мягкой щетиной, и проконсультируйтесь у стоматолога.

- На регулярность физиологических отправлений. Нарушение их частоты, ощущение неполного опорожнения, любые болезненные ощущения и не специфичные выделения должны вас насторожить и направить к доктору.

Прислушайтесь к себе

- Просыпаетесь ли вы от собственного храпа, или ваши родственники страдают от него? Храп – это повод обратиться к врачу.

- Испытываете ли вы дискомфорт в животе после еды или натощак, беспокоит ли живот по ночам? Возможно причина вашей нервозности в язвенной болезни, или наоборот.

- Слышите ли вы разговорную речь на расстоянии двух метров? Если вы отмечаете снижение слуха, убавьте громкость телевизора, чаще всего слух восстанавливается.

Исследуйте себя

- Приобретите домашний тонометр и контролируйте своё артериальное давление, а также частоту пульса. Если показатели вас настораживают, посоветуйтесь с терапевтом.

- Женщинам необходимо проводить самообследование молочных желёз. Лучше это делать сразу после менструации или в начале каждого месяца во время менопаузы. Мужчинам также необходимо ощупывать себя снизу. Любые бугорки, уплотнения, болезненность – это сигналы возможных серьёзных проблем.

- Следите за своим весом. Рассчитайте индекс массы тела: надо разделить вес тела в килограммах на рост в квадрате. Нормальный показатель – 18,5-24,9. Значения 25-30 свидетельствуют о лишнем весе. Если больше 30 – у вас ожирение.

- Измерьте обхват талии. Этот размер говорит о риске ишемической болезни. Брюшной жир, который накапливается вокруг талии, опасен для сердца и артерий. Риск ишемической болезни начинает расти, если у женщин обхват талии более 77,5 см, у мужчин – 92,5 см. Высокий риск, соответственно, – 87,5 и 100 см.

Будьте внимательны к себе. Ваше здоровье в ваших руках.

 

 

 

 

 

 

E-NEWS.COM.UA