Красивая походка — это визитная карточка настоящей леди, а грация и осанка — это непременные атрибуты женской красоты. Но помимо эстетического эффекта, красивая  походка позволяет сохранять здоровье позвоночника, а всем известно, что позвоночник — это  стержень, на котором держатся все системы организма.

Таким образом, необходимо научиться правильно ходить.

Первые шаги.

Осанка — это основа правильной походки. Правильная осанка появляется, если плечи немного отвести назад и приподнять, затем выравнять спину и плечи опустить.

В процессе ходьбы важно правильно ставить стопу. Носок немного развернут извне и находится на одной линии с пяткой. Для того, чтобы походка была плавной, сначала движется стопа, а за ней — корпус. Для того, чтобы походка не была слишком семенящей, длина шага должна быть равной необутой стопе.

Руки не кладите в карманы, чтобы не стеснять движения.

Укрепляем позвоночник.

Необходимо запомнить, что очень вредно по утрам резко вскакивать с постели — это чревато смещением межпозвонковых дисков, а это, в свою очередь, приведет к повреждению внутренних органов. Потягивания с утра не только естественны для нас, но и весьма полезны.

Рекомендуются следующие упражнения для позвоночника:

Ложимся на пол, руки в стороны.  Напрягая мышцы шеи, поднимаем голову и одновременно тянем носки на себя.  Выдерживаем 10-15 сек и повторяем заново.

Садимся на ноги и обхватываем руками голеностопные суставы. Наклоняемся вперед и дотрагиваемся лбом до пола. Выдерживаем 20-30 сек.

Садимся на стул, заводим руки за голову и прогибаемся. Считаем до 5. Повторяем упражнение 5 раз.

Встаем и заводим руки за спину. Делаем «замок» с усиленным напряжением рук. Расслабляемся и снова напрягаем руки. Повторяем 10 раз.

Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх. Приподняв голову прогибаемся. Руки с ногами приподнимаем на 15 см от пола. Ждем 10 сек и расслабляемся.

Эти упражнения помогут укрепить спину, научат мышцы и связки быть выносливее.

Учимся правильной осанке.

Упражнения по выработке правильной осанки не займут много времени. Выполняйте их у зеркала для того, чтобы контролировать правильность своих движений. Каждое упражнение следует сделать 10 раз.

Поднимаем одно плечо, затем другое, фиксируя положение наверху. Затем опускаем то, которое было поднятое первым и за ним другое.

Теперь оба плеча двигаем вперед и назад.

Постепенно начинаем совмещать движение плечами вперед с наклонами. Тоже самое делаем с наклоном назад: плечи назад и наклон тоже назад. Затем чередуем: плечи назад, а наклон вперед и наоборот. Прогибаемся всем телом, откидывая голову назад.

Складываем ладони вмести, ребра ладоней прижимаем к телу. Стараемся не разъединяя ладони, поднять руки вверх, согнув их в локтях и прочерчиваем воображаемую линию в центре туловища.

В конце отведите прямые руки назад и наклоняйтесь вперед, медленно поднимая их как можно выше, до тех пор, пока они не станут перпендикулярны туловищу. Нельзя сгибать ни корпус, ни руки.

Книга на голове.

Ходьба с предметом на голове — довольно старый метод выработки красивой походки. Этот способ применялся, к примеру, в балетных школах. Воспитанницы с книгами на голове ходили, приседали и делали повороты так, чтобы предмет не упал. Повторить опыт балерин можно и в наши дни.

Упражнения в движении.

А теперь вам следует представить веревочку, которая протянулась от вашей макушки до самого неба. Походите с ощущением, что вас тянут за эту веревочку и ваши плечи тут же распрямятся, а опора переместится на передние отделы стоп.

Ходите, изменяя ритм шага. Меняйте обувь. Следите за походкой других людей, отмечая свои достижения или ошибки.

В процессе обучения, не старайтесь быстро ходить и не забывайте держать спину прямо.

Инф.ovkuse.ru