Эта трехдневная морская диета для тех, кто любит морепродукты. Рассчитана она на три дня, и, соблюдая эту эффективную морскую диету, вы избавитесь от пяти и более килограммов. При этом вы будете себя хорошо чувствовать и не мучиться от голода.Ежедневный рацион морской диеты вы можете составить для себя сами, выбрав из предложенных здесь вариантов из одного завтрака, одного обеда, одного ужина и двух закусок.

 

Завтраки

 

- два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 грамм тунца в собственном соку

 

- 25 г несладких хлопьев с молоком, тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, один небольшой банан

 

- один тост, 50 грамм сардин в собственном соку, стакан лимонного сока, помидор, нарезанный ломтиками

 

- 50 грамм грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, одно яйцо всмятку, один ломтик хорошо прожаренного на гриле нежирного бекона, один хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока.

Обеды

- 150 грамм любых очищенных морских продуктов (креветок, крабов, моллюсков и т. д.) и большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком

- 90 грамм консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка

- один тост, одна рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком

- сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и одним наследующих наполнителей: две размятые сардины, одна разогретая на гриле и измельченная рыбная палочка, 50 грамм паштета из крабов или лосося.

Кроме того, в рацион обеда входят свежие фрукты - яблоко, апельсин, груша, две сливы или небольшой банан.

Ужины

- 150 грамм копченого окорока, отваренного в воде, 12 грамм спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста

- рыбная котлета, 50 грамм зеленого горошка, 75 грамм чипсов, большая порция смешанного салата

- 250 грамм курицы, приготовленной на гриле, зеленая фасоль, запеченные помидоры, 50 грамм грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, стаканчик диетического йогурта

- 75 грамм нежирного жареного мяса с подливой или запеканка из 150 грамм белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй

- 150 грамм любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обвалянной в хлебных крошках (25 грамм) и запеченной в фольге с добавлением тертой цедры лимона, лимонного сока и 6 грамм маргарина, кабачки или цветная капуста, брокколи, ломтик лимона.

В рацион ужина морской диеты также входят свежие фрукты.

 

Инф.beauty.wild-mistress.ru