Выдерживать предлагаемую недельную диету совсем нетрудно, потому что ее рацион содержит около 2000 ккал. Поэтому желающим придерживаться недельной диеты следует обязательно сочетать диету с физической нагрузкой. Но эта недельная диета вкусна и приятна, содержит множество фруктов и овощей, что делает ее удобной для применения в летнее время.Рацион недельной диеты:

 

День 1-й

 

Завтрак: омлет из белков, полчашки овощного салата с 1 чайной ложкой оливкового масла, булочка, половина столовой ложки сливочного масла, апельсин.

 

Обед: 100 грамм цыпленка, гречневая каша, 1 стакан кефира, яблоко.

 

Перекус: банан, 2 сухих хлебца.

 

Ужин: 2 ломтика рыбы, овощи, лаваш, нежирный сыр, зеленый салат, 2 ломтика ананаса.

 

Перекус: 1 чашка кукурузных хлопьев, 1 стакан нежирного молока.

 

День 2-й

Завтрак: овсяная каша, яйцо, банан.

Обед: 2 ломтика индейки, гречневая каша, зелень, овощи, яблоко.

Перекус: 30 грамм творога, 6 штук галетного печенья, киви.

Ужин: 250 грамм отварного цыпленка, тушеные овощи с минимумом масла, 150 грамм риса, 1 нежирное печенье.

Перекус: полбанки консервированной кукурузы, 1 стакан сока.

День 3-й

Завтрак: гречневая каша, 50 г творога, несладкое яблочное пюре, 1 стакан сока.

Обед: зеленый салат, 200 грамм отварной куриной грудки, ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 персика.

Ужин: 200 г отварных макарон с нежирным соусом и сыром «Пармезан» (примерно 30 грамм), 1 чашка брокколи, варенной на пару, 2 ломтика дыни.

Перекус: йогурт, груша, 1/4 чашки мюсли.

День 4-й

Завтрак: тарелка окрошки.

Обед: 60 грамм свежих овощей, ломтик индейки, яблоко.

Перекус: 3 столовых ложки изюма, 3 столовых ложки миндаля.

Ужин: 200 грамм лосося, гречневая каша, спаржа, гроздь винограда.

Перекус: 4 крекера, 1 чашка клубники.

День 5-й

Завтрак: тарелка овсянки, 3 столовых ложки изюма, апельсин.

Обед: 3 ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм рыбы, 1/4 чашки свежих овощей, стакан сока.

Перекус: батончик мюсли.

Ужин: 200 грамм нежирной свинины, тарелка пшеничной каши, 100 грамм тушеных кабачков, тарелка салата.

Перекус: яблоко, 30 грамм нежирного сыра.

День 6-й

Завтрак: 1 бублик, 30 грамм нежирного сыра, 2 чайных ложки сахара (им можно посыпать бублик), 4 штучки чернослива.

Перекус: полчашки натертой моркови и сельдерея, 2 столовых ложки нежирного соуса.

Обед: 200 грамм куриной грудки, 1 печеная картофелина, 1 чашка капусты с 1 чайной ложкой оливкового масла.

Перекус: 1 порция мороженого, 2 столовых ложки миндаля.

Ужин: 200 грамм отварной рыбы, тарелка каши, салат из свежих огурцов, яблоко.

Перекус: груша, 30 грамм нежирного творога.

День 7-й

Завтрак: 3 ломтика хлебцев, 60 грамм нежирного сыра, 2 сливы.

Обед: 150 грамм фасоли, тушенной с чесноком, 1 печеная картофелина, персик, апельсин.

Перекус: любой фрукт, батончик мюсли.

Ужин: салат с креветками, зеленью, сыром и салатной заправкой, 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Перекус: 1 чашка кукурузных хлопьев, стакан кефир

 

Инф.beauty.wild-mistress.ru