.jpeg)
Понедельник
Первый завтрак: одно яйцо всмятку, чашка чая или кофе, один сухарик.
Второй завтрак: 100 г яблок.
Обед: 130 г постной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, чашка кофе, минеральная вода.
Полдник: чашка чая, 100 г фруктов.
Ужин: 80 г постной ветчины, одно яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, стакан сока.
Вторник
Первый завтрак: чашка чая, один сухарик.
Второй завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г салата из огурцов.
Полдник: 150 г яблок.
Ужин: яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины), 150 г салата из помидоров, стакан сока.
Среда
Первый завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, чашка чая.
Второй завтрак: 150 г апельсина
Обед: 50 г тушеной говядины, 100 г картофеля, 150 г дыни, минеральная вода.
Полдник: чашка кофе с молоком.
Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.
Четверг
Первый завтрак: 30 г ветчины, 20 г сухарей, чашка чая.
Второй завтрак: 150 г грейпфрута.
Обед: 150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: картофель с творогом (100/50 г), минеральная вода.
Пятница
Первый завтрак: 100 г творога, 30 г хлеба, чашка чая.
Второй завтрак: стакан сока.
Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота
Полдник: стакан кефира
Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.
Суббота
Первый завтрак: арбуз или яблоки.
Второй завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 150 г салата из капусты.
Полдник: 50 г редьки.
Ужин: 100 г грибов с яйцом, 150 г салата из огурцов, минеральная вода.
Воскресенье
Первый завтрак: 50 г творога, 20 г сухарей, чашка чая.
Второй завтрак: стакан молока.
Обед: 150 г жареной свинины, 100 г картофеля, 150 г овощного салата.
Полдник: чашка кофе с молоком, 200 г тушеной фасоли, минеральная вода.
Ужин: стакан кефира с печеньем.
Инф.beauty.wild-mistress.ru
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
