Наличие складочек на боках и животе огорчает каждую женщину. Хочется, чтобы живот был плоским, а талия тонкой. В этом может помочь ежедневное выполнение комплекса упражнений, что позволит за короткое время уменьшить объемы в области талии и сократить количество жировых отложений.

Причин появления животика и боков много: среди них и неправильное питание, и сидячий образ жизни и злоупотребление вредными продуктами. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, вместе с упражнениями следите за тем, чтобы ваше питание было умеренным. Результат может быть получен только при регулярных тренировках хотя бы в течение месяца.

Упражнение №1

Самое простое – наклоны в стороны. Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно делайте наклоны в стороны, при этом отводя ногу в сторону наклона. Можно усложнить упражнение поднятием руки вверх: левая рука на поясе, делаем наклон влево, правой рукой тянемся влево. Следите за тем, чтобы движения были строго в стороны. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Поставьте ноги на расстояние шире плеч, наклонитесь вперед, при этом смотрите прямо и не сгибайте колени. Затем начните выполнять движения руками, напоминающие мельницу. Левой рукой тянитесь к правой ноге, правой рукой – к левой ноге. Повторите 20 раз.

Упражнение №3

Встаньте прямо, согните ногу в колене и прижмите ее к животу, обхватив руками, сложенными в замок. Так удерживайте положение 2-5 секунд и поменяйте ногу. Повторите 10 раз.

Упражнение№4
Старое доброе упражнение на пресс: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки за головой, сцепленные в замок. Начинайте медленно поднимать корпус, не отрывая ног от пола. Повторите 8 раз.

Упражнение №5
Упражнение на косые мышцы пресса. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Делайте скручивания корпуса: левым локтем тянитесь в сторону правого колена, правым локтем – в сторону левого. Повторите 10 раз.

Упражнение №6
Лягте на бок, обопритесь на руку и делайте махи ногой, каждый раз увеличивая амплитуду. Затем смените положение и повторите с другой ногой. По 10 повторов для каждой ноги.

В завершении встаньте, поднимите руки вверх и потянитесь, вставая на носочки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите руки.

Инф.ovkuse.ru