Как правило, первой отговоркой от занятий спортом является нехватка времени. Что ж, есть и другой вариант, как привести мышцы в чувства и при этом не тратить много времени – это ходьба. Ходим мы все каждый день, независимо от того, чем мы занимаемся: работаем, учимся, отдыхаем и т.д. И добираясь в нужное нам место, мы можем отказаться от общественного транспорта и пройтись 20-30 минут пешком. Времени это много не займет, а при регулярных прогулках результат не заставит себя ждать.

В чем польза ходьбы?

Все ведь знают о пользе физических упражнений? Так вот, ходьба оказывает такую же пользу организму. Во-первых, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний: инфарктов, инсультов, проблем с давлением. Во-вторых, ходьба помогает работе опорно-двигательного аппарата и является лучшей профилактикой остеопороза. И, в-третьих, при соблюдении умеренного и сбалансированного питания помогает похудеть не хуже, чем занятия в спортзале. За полчаса активной ходьбы сжигается порядка 300 калорий.

Как нужно ходить, чтобы похудеть?

Ходьба должна быть регулярной: желательно каждый день или как минимум 5 раз в неделю. За день нужно пройти не менее 30 минут в быстром темпе (около 3 километров), если располагаете временем, то смело можете увеличивать время до часа, хотя бы 2-3 раза в неделю.

Темп должен быть достаточно быстрым – 6-7 км/час, т.е. 1 километр вы должны проходить за 10-12 минут.

Стоит ли говорить об удобстве обуви? Если вы решили пройтись до работы, то ни в коем случае не делайте этого на каблуках: туфли возьмите с собой, а на «прогулку» наденьте спортивную обувь. Также во время ходьбы лучше ни с кем не разговаривать, чтобы дыхание не сбивалось, а вот музыка в плеере может сделать ходьбу еще более приятной.

Если вы видите перед собой горочку или ступеньки, то не пытайтесь их обойти, а напротив преодолейте это препятствие. Также во время ходьбы старайтесь напрягать ягодичные мышцы, а спину держите ровно.

Если до вашей работы далеко, то выходите на пару остановок раньше, а вот обратно можно пройти и весь путь. Если вы молодая мама и ежедневно гуляете с коляской, то вам-то уж грех не воспользоваться ходьбой для похудения. В выходные выбирайтесь в парк или на природу: ходьба на свежем воздухе особенно полезна.

Не забывайте до и после ходьбы выпивать по стакану воды, а также взять с собой небольшую бутылочку обычной негазированной воды и пить ее небольшими глотками во время прогулки.

Инф.ovkuse.ru