Упражнение №1

Лягте на пол, руки выпрямите вдоль тела, касаясь ладонями пола.
Ноги сомкните вместе и согните их в коленях. Затем, упираясь ногами и руками в пол, отталкивайтесь от него, приподнимая и выпрямляя туловище. Голова остается на полу. Зафиксируйте свое тело в таком положении и продержитесь так несколько секунд, затем снова вернитесь в начальное положение. Делайте глубокий вдох, когда приподнимаете тело над полом и выдох, когда опускаете.
Повторите 15-25 раз в каждом из 3 подходов.

Упражнение №2

Лягте на пол, лицом вверх. Руки скрестите за головой, скрестив пальцы обеих рук. Подтяните ноги, согнутые в коленях к груди, не отрывая плечи от пола.

Согните правую ногу под углом примерно 45 градусов к полу, вместе с этим нужно повернуть верхнюю часть тела в противоположную сторону и перенося правый локоть в сторону левого колена.
Смените исходное положение на противоположное. Потяните правую ногу к груди, вытягивая левую и перенося левый локоть к правому колену.

Это упражнение называется велосипед, т. к. движения ног напоминают вращение педалей велосипеда.

Упражнение №3

Лягте на левый бок, при этом левую руку вытяните и уприте ладонью в пол. Правую руку же подложите под голову. Ноги сомкните вместе и согните их в коленях, закинув одну на другую. Поднимите правое плечо и голову, замрите так на несколько секунд, затем снова вернитесь в начальное положение. Смотрите за тем, чтобы левое плечо было прижато к полу. Выполните упражнение необходимое повторений, затем перевернитесь на другой бок и повторите проделанное ранее.

Упражнение №4

Лягте на пол и встаньте на локти, таз приподнимите над полом и встаньте на носки.
Тело должно вытянуться в струнку. Задержите тело в таком положении на минуту, две. Важно при выполнении упражнения ровно дышать, т. к. от этого зависит то, на сколько долго Вы сможете зафиксировать тело в таком положении, а значит и его эффективность.

Инф.petrushki.net