Наша работа все чаще связана с сидячим образом жизни, да и в целом она не отличается особой подвижностью, а это приводит к тому, что форма наших ягодиц оставляет желать лучшего .
А вы знаете о том, что их принято считать нижним бюстом, а это значит, что ягодицы требуют к себе повышенного внимания, ведь они играют немаловажную роль в глазах представителей сильного пола.

Но, не все потеряно, ведь форма любой части нашего тела поддается изменениям, лишь следует отвести не менее тридцати минут за тренировку «проработку» одной мышцы.
А небольшая боль после тренировки свидетельствует о том, что вы на верном пути и ваше тело становится более подтянутым и упругим.

Давайте же познакомимся с комплексом упражнений, которые помогут в достижении цели и сделает наши ягодицы более красивыми .

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Руки разведите в стороны ладонями вверх и расположите их на уровне головы.
Поднимайте и опускайте таз над полом, полностью сконцентрировавшись на этом движении, чтобы почувствовать работу ягодичных мышц.
Повторите упражнение тридцать раз.

2. Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога при этом слегка согнута, отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и прижмите стопу к полу.
Упражнение следует повторить для каждой ноги по тридцать раз.

3. Встаньте к спинке стула лицом и слегка нагнувшись, возьмитесь за нее руками.
Стоя на прямой левой ноге, делайте правой махи назад, затем ноги поменяйте.
Для каждой ноги повторите упражнение по тридцать-шестьдесят раз.

4. Стоя на коленях и упершись руками в пол, делайте махи поочередно левой и правой ногой по тридцать-шестьдесят раз в разные стороны, вперед и назад.

5. Лягте на живот, ноги должны быть сведены вместе, колени согнуты, а подбородком обопритесь в скрещенные руки.
Под живот можете положить подушку или скатанное полотенце.
Напрягите с усилием мышцы ягодиц , живота и ног и постарайтесь приподнять от пола оба колена, совсем чуть-чуть.
Делать это следует, как можно медленнее и повторить упражнение нужно двенадцать-двадцать пять раз.

Инф.ladystation.net