.jpeg)
Если не умеете плавать, не спешите уходить со страницы! Аквааэробика доступна всем. Как и в обычной аэробике, в аквааэробике существует множество направлений, позволяющих выбрать нагрузку, соответсвующую вашему уровню подготовки - аквааэробика, аквастепаэробика, аквабокс, стрейчинг в воде, аквабилдинг и т. д.
Чем же объясняется такая популярность этого вида тренировок? Во-первых, нагрузка на мышцы такая же, как и при занятиях другими видами фитнеса, а ощущения усталости нет, вода его "скрадывает". Во-вторых, вода благотворно действует на кожу, омолаживает ее, - это давно известно всем. Ну и, наконец не жарко.
Благодаря легкости тела, которая ощущается в воде, облегчается нагрузка на суставы, соответственно - снижается возможность получить травму. Занятия в воде требуют большего количества усилий, чем при занятиях на полу, соответственно, сжигается больше калорий. При занятиях аквааэробикой улучшается циркуляция крови, снижается риск застаивания крови в ногах, что очень полезно тем, кто страдает варикозом.
К сожалению, как и любой вид спорта, аквааэробика тоже имеет определенные недостатки и противопоказания.
1. Аквааэробика противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или склонным к судорожным припадкам. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что давление воды может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им будет трудно дышать.
2. Хлорированная вода противопоказана людям, склонным к аллергии. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания.
3.Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно заниматься в бассейне с температурой воды не ниже 20 градусов.
4. Люди, имеющие любые отклонения в здоровье, должны проконсультироваться с врачем.
Несколько практических советов тем, кто занимается аквааэробикой сам (на отдыхе, например). Высоко поднимая колени, попрыгайте, доставая обеими коленями до груди. Поднимайте по очереди то одну, то другую ногу. Поднесите ладонь к животу ребром и быстро двигайте ей вверх-вниз - это своего рода массаж передней стенки живота. Если вы хорошо умеете держаться на воде, попробуйте выполнить следующие упроажнения:
*** Поплавайте ногами вперед.
*** Находясь в вертикальном положении, проплывите несколько метров.
*** Попробуйте проплыть на спине, работая только ногами, руки держать за спиной.
*** Попробуйте поплавать, работая руками кролем, а ногами брассом, а потом наоборот.
Инф.virpin.kiev.ua
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
