Худеть - дело непростое. Даже если вам и удастся сбросить сразу пять - десятъ килограммов - не обольщайтесь! Сесть на диету всегда легче, чем годами поддерживать форму. Особенно тем, кто склонен к полноте. Поэтому лучше готовиться к войне с килограммами вместе со специалистами.

ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА
Каждый по-разному оценивает не только свой вес, но и чужой. Бабушке и маме постоянно кажется, что их девочка худая и бледная. Подруга, наоборот, ехидно замечает, что в брюках вы выглядите плохо. Поэтому прежде чем начинать морить себя голодом из-за "ожирения", проверьте, насколько это необходимо для здоровья. Дня начала определите свой индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ= вес (в кг); рост (возведенный в степень).
Например: вес 98 кг, рост 1,58см. ИМТ=98: 1,58= 39
По мнению медиков, норма - от 21 до 25, индекс полноты - от 26 до 30, ожирения - 31 и более. Идеальный ИМТ - 21. В нашем примере ИМТ = 39. Значит, это - ожирение. Если ваш индекс выше 26 - вам надо срочно заняться собой! Иначе вашими постоянными спутниками станут атеросклероз, гипертония, ишемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, опухоли матки и придатков, варикозная болезнь и остеоартроз.

КРОССВОРД ПРОТИВ ОБЖОРСТВА
Прежде всего, выясните, почему вы полнеете.
Если вес изменился внезапно и без видимых причин, возможно, виноваты лекарства. Чаще всего этому способствуют противозачаточные, болеутоляющие и успокоительные средства. В этом случае голод не поможет, необходима консультация врача.
Лишний вес может появиться и от сидячей работы. Попробуйте изменить образ жизни и похудеть с помощью физических нагрузок. Записаться в группу шейпинга или подниматься пешком на восьмой этаж - выбирать вам.
Главный же источник лишних килограммов - обжорство. Но если одни - заложники своего желудка, то другие переедают на нервной почве. Малейшая неприятность становится поводом к тому, чтобы в одиночку съедать весь яблочный пирог. Когда еда становится защитой от отрицательных эмоций, чудо - диеты не помогут.
Чтобы справиться с собой и своим весом, строгая самодисциплина. Если же героические усилия вам не по плечу, воспользуйтесь маленькой хитростью: займитесь разгадыванием суперкроссворда. Это поможет расслабиться и переключиться на более приятные мысли.
Ни в коем случае не злоупотребляйте едой, если один из ваших родителей очень полный. По мнению специалистов, вес на семьдесят процентов зависит от наследственной предрасположенности. Выясни у родителей: в каком возрасте они начали набирать избыточный вес. Поинтересуйтесь у матери, не было это связано с беременностью?
Если же время упущено и вес уже набран, обратитесь к специалистам, которые используют новейшие диеты.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Это средства для сжигания жира и снижения аппетита, а также биодобавки, полностью заменяющие питание. Реклама товара обещает снижение веса без голодания и физических нагрузок и уменьшение аппетита при сохранении хорошего самочувствия. Однако плавность пищевых добавок невелика. Они годятся только для профилактики ожирения. Запущенную болезнь можно вылечить только при помощи медикаментов.

ДИЕТОТЕРАПИЯ
Без сомнения, это лучший способ сбросить вес и очистить организм от шлаков. От "жестких" диет лучше сразу отказаться. Отрицательные эмоции накапливаются изо дня в день и выплескиваются после окончания курса в обильную «трапезу на радостях». Поэтому старайтесь садиться на диеты, безопасные для вашего здоровья. Это значит, что калорийность ежедневного рациона должна быть не ниже 1500 ккал. Такого количества калорий достаточно, чтобы чувствовать себя бодрой и полной сил.
Правда, ученые никак не определятся, за счет чего худеть. Если раньше была объявлена война белкам, то теперь вы можете съесть в свое удовольствие маленькую булочку. Но не больше! По новым данным, налаживать обмен веществ нужно за счет углеводов и жиров. Попрощайтесь с любимыми сладкими компотами и насыщенными соками! Дотошные ученые могут лишить "пышек" не только рюмки водки, но и чашечки кофе с сахаром. Ведь у них все подсчитано!
Словом, чтобы не лишить себя и этих маленьких радостей, попробуйте наши диеты. Если у вас хронические диабет, заболевания почек желудка или кишечника - диетотерапия вам противопоказана. Как, впрочем, и беременным.

"Французская диета"
Диета соблюдается обычно две - три недели. Есть нужно маленькими порциями шесть раз в день. Разрешается есть овощи (кроме богатого углеводами картофеля) и фрукты в сыром виде (кроме винограда и бананов). А также 250 - 300г белковых продуктов. Например, можно съесть по 100г мяса, рыбы, творога или 100г рыбы, одно яйцо, 100г обезжиренной колбасы и 50г нежирного сыра. Единственное неудобство - самостоятельный подбор продуктов по калорийности.

"Чешская диета" на 900 ккал.
1-й завтрак: чашечка чая или черного кофе с кусочком сахара, 100г молока, одно яйцо всмятку, один сухарик.
2-й завтрак: яблоко.
Обед; 130г постной отварной говядины или телятины, 100г отварного картофеля (подсоленного, но без масла), 200г овощного салата (заправить соком лимо¬на, посолить, можно добавить чеснок, но без масла), черный кофе, минеральная или обычная вода.
Полдник: стакан чая с кусочком сахара, яблоко.
Ужин: 50г постной ветчины, одно яйцо всмятку, 100г овощей, 10г масла, подслащенный чай.

"Диета моей бабушки"
1-й завтрак: стакан несладкого чая или чашечка кофе.
2-й завтрак: 40г сыра,
Обед: одно яйцо вкрутую, 120г мяса, поджаренного без масла и жира (на сковороду можно подлить ложку воды), 20г сыра.
Полдник: см. 1-й завтрак
Ужин: 120 г мяса, овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).
Эффект за 8 дней – 2-3 кг.

А чтобы закрепить и улучшить результаты диеты, сделайте свою жизнь интересной. Будьте более активны! Без физических нагрузок уменьшается мышечная масса, к тому же замедляется обмен веществ. В будущем, это грозит возвращением к прежнему весу. Чтобы этого не произошло, займитесь ходьбой, бегом, лыжами, плаванием, ездой на велосипеде, Это увеличит общий расход энергии. Например, ходьба на лыжах сжигает 9,9-15,9 ккал/мин. Танцы - 5,5 ккал/мин, а ненавистное мытье полов - 3-4,9 ккал/мин. Даже стирка и вязание принесут пользу!

 
 
 
Инф.anir.com.ua