• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ
  • RSS feed
  • Суставы рук и ног тоже надо тренировать!
    Опубликовано: 2010-10-13 11:24:00

    Для того, чтобы суставы рук и ног были здоровы, необходимо их тренировать.

     

    Руки



    1. Кисти:
    а) сжать - разжать (несколько раз, быстро);
    б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
    в) кисти (вскинутые с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.



    2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения, пишет sunhome.ru.



    3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука - ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть пода ется вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.



    Ноги



    1. Стопы:
    а) тянем носок (на себя и от себя), совершая не большие поступательные движения;
    б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
    - на наружных боковинах стоп ;
    - на внутренних боковинах стоп ;
    - на пальцах ;
    - на пятках ;
    в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.



    2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
    а) колени совершают круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
    б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).



    3. Тазобедренные суставы:
    а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь, увеличить угол;
    б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

     

    E-NEWS



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ELCOMART.COM активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Торгово-промышленные новости ELCOMART.COM" обязательна.



    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    22 дек, 18:00

    21 дек, 11:13

    20 дек, 18:52

    17 дек, 18:14

    16 дек, 18:39

    15 дек, 11:11

    info@elcomart.com
    При использовании материалов сайта в электронном виде активная ссылка на elcomart.com обязательна.