Ваше здоровье и долголетие зависят от самоконтроля. Кроме генетических заболеваний и предрасположенностей, которые находятся вне зоны вашего контроля, вы можете оказать экстраординарное влияние на качество вашей жизни и ваше долголетие. Отправной точкой прожить до 100 лет станет принятие вами полной ответственности за каждый аспект вашего здоровья и физического состояния. Руководствуясь этой точкой зрения, вы должны твердо отказать от поиска оправданий или перекладывания вины за уровень вашего здоровья и физического состояния на кого-либо или что-либо кроме как на свой собственный выбор и собственное решение, пишет medline.az.

1. Первым шагом к долголетию вы должны поставить соответствующую цель и написать план по ее достижению. Все успешные люди решительны, неудачники - нерешительны. Последовательность действий может быть такой:
- Примите четкое решение, как долго вы хотите прожить, какой вес, какую физическую форму вы хотите иметь. Что вы для этого готовы делать?
- Письменная фиксация цели на бумаге. Иначе она так и останется только желанием или фантазией.
- Приобретение дополнительной информации и навыков. Для этого вы можете использовать книги, журналы, курсы и консультации специалистов.
- Определите, чье содействие и сотрудничество потребуется. Вам обязательно потребуется доктор для регулярных осмотров, дантист и парадoнтолог, тренер по физической подготовке.
- Определите все препятствия, стоящие на пути и мешающие наслаждаться здоровьем и энергетическим потенциалом. Составьте план их уничтожения.
- Составьте план здорового образа жизни, включающий диету, упражнения, медосмотр, отдых, восстановление душевных и физических сил.
- Выполнение действий и осуществление плана. Каждый день, без остановки и перерыва. Это самая тяжелая часть. Поставьте здоровье, физические кондиции на первое место в своей жизни.

2. Регулярные медосмотры. Ежегодно проходить медосмотр с 40лет. Регулярный медосмотр добавляет около 8 лет жизни. Проверьте сердце, легкие, внутренние органы, кровь, мочу, кал, кожу, глаза, уши и уровень двигательной активности. Ежегодно отмечайте показатели физического здоровья, которые будут показывать, что вы двигаете в правильном направлении.

3. Соблюдение правильного веса. Когда мы были маленькими, нас поощряли за выполненную работу или хорошее поведение. Поэтому сейчас мы не ограничиваем себя в потреблении деликатесов. Они дают иллюзию безмерного счастья. Необходимо разрушить ментальную взаимосвязь между личным счастьем и потреблением огромного количества вкусностей. Причина, по которой диеты не действуют, в том, что человек сидящей на ней считает процесс похудения - наказанием. А перспектива наесться за «монашеское поведение» во время диеты воспринимается как поощрение. Это убийственная стратегия.

«Кушать меньше, двигаться больше». Это единственный способ похудеть. Вырежьте из журнала человека с фигурой, которую вы хотите иметь. И приклейте к нему свое лицо. Повесьте эту картинку в месте, где вы будете постоянно ее видеть и начинайте представлять себя стройным (-ой) и подтянутым (-ой). Всякий раз, когда вы захотите съесть что-то вкусненькое, спросите себя, не повредит ли эта пища вашей будущей прекрасной фигуре? Ваша цель прожить долгую жизнь. Если вы хотите этого добиться - вы должны стать стройным и подтянутым. Это ваша обязанность.

4. Соблюдение правильной диеты. Питаться меньше и как можно более полезной пищей. Диета племени Хунза позволяет прожить членам этого племени до 110-120 лет. Исследование этой диеты показало, что она состоит из постных источники белка (рыбы и постного мяса), большого количества фруктов, овощей, зерновых продуктов и большого количества воды. Причины избыточного веса: большое употребление жиров и углеводов. Правильная диета должна исключать три вида белой смерти: соли, сахара и белой муки. В среднем человеку необходимо 750 грамм соли в год. А на практике человек в среднем употребляет 7,5 килограмм соли в год, которая содержится в еде из фастфудов.
Среднестатистический американец потребляет в среднем 60 кг лишнего сахара в год в виде печений, булочек, слобоалкогольных напитков и десертов.
Вы всего лишь должны исключить лишнюю соль и перестать потреблять в любом виде сладости. Вы заметите кардинальное отличие в здоровье и весе уже через неделю.
Белая мука - это мертвый продукт, в нем нет никаких полезных элементов. Он лишь отнимает силы организма на его расщепление, не давая никакой отдачи. Руководствуйтесь принципом «Вам следуют есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

5. Усвоить традиции рационального питания. Вам нужно около 2000 калорий для нормальной жизни. «Завтракайте как король, обедайте как принц, ужинайте как бедняк». Съедайте 80% калорий до 14 часов. В этом случае вы будете себя чувствовать замечательно. Легкий завтрак, средний обед и обильный ужин - это гарантированный способ набрать лишний вес.
Усталость и вялость - вот результат нагрузки на желудок после обильного приема пищи. Чтобы снизить нагрузку и устранить вялость можно использовать раздельное питание. Доказано, что организм человека выделяет кислоту для расщепления белков и щелочь для расщепления углеводов. Когда вы питаетесь и тем и другим, организм выделяет и то и другое одновременно. А как известно, щелочь и кислота нейтрализуют друг друга, и наш организм снова выделяет и то и другое. На это и тратятся огромные внутренние силы. Чтобы избежать этого, надо есть белки и углеводы отдельно друг от друга. Придерживайте раздельного питания, и вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо энергичней после приема пищи.

6. Используйте правильные пищевые добавки. Чтобы потреблять достаточное количество витаминов и минералов из обычной еды, надо тщательно подбирать продукты, но и при всем при этом вам потребуется около 9 кг еды в день. Гораздо проще - подобрать правильный комплекс витаминов минералов и пищевых добавок.

7. Соблюдение водного баланса организма. Важно выпивать от 2-х до 4,5 литров воды для нормального функционирования. Если вы не восстанавливаете этот объем, то вы гарантированно обезвоживаете свой организм. Простой тест на обезвоженность: если вы потребляете достаточное количество воды, цвет мочи будет почти светлым. По мере обезвоживания цвет становится темно желтым. Надо настроиться на потребление 8-10 стаканов воды ежедневно, и еще больше - если вы интенсивно физически работаете или в жаркое время. Большая часть усталости обусловлена не перенапряжением, а обезвоживанием. Великие олимпийские чемпионы пьют воды намного больше, чем средний человек. Чтобы дожить до 100 лет, вам нужно делать то же самое.

8. Правильный уход за полостью рта. Все больше исследование показывает, что есть прямая связь между ухоженностью зубов, ротовой полости и десен и долголетием. В ротовой полости живет огромное количество бактерий, которые могут путешествовать потом по всему телу. Раз в год вы должны проходить плановый осмотр у стоматолога и парадантолога. Также несколько раз в год вы должны профессионально чистить зубы от зубного камня. Чистить зубы надо минимум два раза в день утром и вечером, а по возможности третий раз в середине дня. Используйте электрическую щетку, а также жидкости для полоскания полости рта.

9. Выполняйте физические упражнения. Ваше тело подчинено принципу «закон использования». Задача тела - служить вам на протяжении всей жизни. Для этого тело необходимо нагружать и прорабатывать каждую мышцу. Оптимальный режим - это 3-4 раза в неделю уделяя по 30-60 минут. В нагрузки должно выходить: аэробика (ходить, бегать, кататься на лыжах, плавать), силовые упражнения (приседания, отжимания, пресс), тренировка гибкости (йога, пилатес). Упражнения на растяжку важны при закрепощенном образе жизни и позитивно влияют на осанку и пищеварение.

10. Правильный отдых и восстановление душевных и физических сил. Есть прямая зависимость между сном 7-8 часов и долголетием. Ложитесь спать в 10 часов, получайте полноценный восьмичасовой сон. У вас еженедельно должен быть по крайней мере один полностью выходной день. Никаких умственных нагрузок в этот день. Высыпайтесь, гуляйте, смотрите кино, ужинайте в ресторане. После этого - у вас будет гораздо больше сил и гораздо лучше концентрация. Хороший отдых добавит вам годы качественной жизни.

11. Правильное дыхание. Ваш организм и ум работают благодаря кислороду. Вот почему аэробика полезна для вас. Когда вы разрабатываете свое тело, вы качаете насыщенную кислородом кровь по своему организму. Самое лучшее дыхание из всех - это дыхание по системе йога. Например, сядьте прямо на стуле и глубоко вдохните от 7 до 10 раз. Или еще один способ. Положите вашу руку на живот. Сделайте вдох, считая до 10 и вдыхая все больше и больше воздуха. Как только ваши легкие будут заполнены - задержите воздух, а потом медленно выдохните. Повторите его 7-10 раз. Делайте эти упражнения 2 раза в день, для того чтобы отвлечь свои мысли от дел и отдохнуть.
Регулярное курение - самая пагубная привычка. Она сокращает жизнь на 8 лет, являясь причиной более 32 болезней, включая несколько видов рака, заболевания крови, болезни кожи, нарушение артериального давления и другие болезни. Хорошая новость - если вы бросите курить, ваши легкие полностью восстановятся. У вас будет значительно больше энергии, вы будете выглядеть значительно лучше и чувствовать себя потрясающе. Вкус пищи улучшится, и ваши шансы прожить зрелую старость значительно повысятся.

12. Правильное употребление алкогольных напитков. Рекомендуется умеренное употребление слабоалкогольных напитков. Примечателен тот факт, что люди, употребляющие алкоголь умеренно, живут в среднем дольше, чем абсолютные трезвенники. Чрезмерное употребление алкоголя - это основная причина автомобильных аварий, смертей в домашних условиях, смертей от цирроза печени, насилия дома, потери как рабочего места, так и репутации. Это не для вас. Рекомендую следующее упражнение: регулярно каждый год берите 30ти-дневную паузу и ни грамма в рот. Это хорошо дисциплинирует и показывает, что вы можете выпивать время от времени и на ваше усмотрение.

13. Правильные навыки вождения. Удивительно, но первое место по преждевременным смертям до 35 лет занимает первое место. Ваш шанс погибнуть в аварии по пути в аэропорт больше, чем в авиакатастрофе. Управление автомобилем в пределах скоростных ограничений, остановка на знак стоп и красный свет светофора, аккуратное начало движения и соблюдение правил водительского этикета, - все это поможет избежать аварии на дороге. Запасайтесь достаточным количеством времени, чтобы успеть на встречу. Когда вы везете других людей, попросите их пристегнуться.
Настройте себя на то, что на протяжении всей вашей жизни вы никогда не получите уведомления о штрафе за нарушении ПДД. И ведите себя на дороге соответствующим образом, так как будто у вас на хвосте патруль, инспектор уже приготовил квитанцию и выискивает возможности поймать вас за нарушения.
Когда вы за рулем держите руки в верхней части руля в положении на 10 часов и на 2 часа. Сидите ровно и прямо, убедитесь, что в таком положении вы можете видеть дорогу в боковые зеркала и зеркало заднего вида. Не перенапрягайтесь. Когда вы в дороге, предположите, что кто-то может быть плохим водителем. И просчитывайте возможные неосторожные движения других автомобилей.

14. Соблюдение личной безопасности. Все время заботьтесь о вашей личной безопасности, не ведите себя самонадеянно, предпринимайте меры предосторожности, не будьте беспечными по отношению к своей жизни, здоровью и финансам. Что же может случиться? Тысячи людей умирают ежегодно от таких вещей как: поскользнулся в ванной, упал с лестницы, наткнулся на какой-то предмет ночью, застрелился в результате несчастного случая. Существует старая пословица: «один грам осторожности заменяет один килограмм лечения».
Если кто-нибудь предпримет попытку ограбить вас - немедленно отдайте все ваши деньги и кредитные карты. Когда вы дома или в гараже, заприте замки на дверях. И еще, будьте осторожны при пересечении улицы. Посмотрите в обе стороны и пересеките улицу на пешеходном переходе. Самую глупую вещь, которую может сделать человек - это быть сбитым автомобилем по невнимательности.

15. Развитие правильного отношения. Будьте непоколебимым оптимистом. Чем положительнее вы настроены, тем больше у вас энергия. Чем вы более положительны, тем сильнее у вас иммунная система и тем более устойчивы вы к болезням, которые могут вас подкосить. Чем вы более положительны и уверены, тем лучше ваше здоровье. Благодарите жизнь за то, что у вас есть, а не жалуйтесь на то, чего нет. Воспринимайте окружающих вас людей как людей с хорошими намерениями. Вы должны поискать хорошее в их намерениях и действиях. Наконец, никогда не унывайте.

16. Правильная перспектива. Исследования показывают, что у самых счастливых и успешных людей преобладают долгосрочные перспективы на жизнь, а не перспектива окунуться с головой в суматоху дня. Вы разрабатываете соответствующую жизненную перспективу путем реализации себя как абсолютно здорового человека. Вы честный, порядочный, положительный и ценный во всех отношениях человек. Вы можете любить, уважать себя и гордиться собой за ту личность, которой вы стали за прожитую вами жизнь.
Большие психологические барьеры для великолепного здоровья и счастья основываются на 4х китах. Страх, сомнения, вина и гнев. Лучше преодолеть ваш естественный страх перед неудачами, чем все время избегать его. Вы можете побороть свои сомнения, если скажете: «я сделаю это любым способом». Вы сможете развить в себе уверенность через напористость. Вы можете побороть ваше чувство вины, зная, что никто и ничто без вашего согласия не может сделать вас униженного. Не позволяйте никому делать вас виновным в чем-либо. Помните, вы абсолютно порядочный человек и заслуживаете хорошего отношения. И наконец, вы можете преодолеть ваш гнев, приняв решение заранее о том, что никто не потревожит умиротворенность вашего разума. Подумайте о вещах, которые заставляют вас реагировать с гневом. Решите заранее, что когда такие случаи имеют место, вам непозволительно расстраиваться. Вы должны оставаться спокойным, положительным и расслабленным.
Вы также должны быть терпеливым, снисходительным и неунывающим. Вы не позволите себе огорчаться и отягощать себя заботами. Решите заранее, что вы будете оставаться абсолютно положительным, бодрым человеком, не зависимо от того что случится, и вы будете удивлены тем, как вы реагируете на случающиеся неизбежные проблемы.

17. Правильные взаимоотношения. Возможно, это важнее чем что-то другое в жизни. 85% вашего счастья и радости в жизни будут напрямую связаны с другими людьми. Разумеется, что 85% ваших расстройств также будут напрямую связаны с другими людьми. Ключ к долголетию заключается в том, что взаимоотношения - это основа счастливой жизни. Поставьте людей на первое место, как самую важную часть вашего мировоззрения. Относитесь к людям с заботой, вежливо и почтительно, точно также как вы бы хотели они бы относились к вам. Примените это правило на практике.
Критическая переменная во взаимоотношениях - это время. Постарайтесь проводить больше времени с наиболее важными людьми для вас. И чем больше времени вы тратите на людей, о которых вы заботитесь, тем счастливее, здоровей и мотивированней вы будете себя чувствовать.
Воспользуйтесь специальной техникой. Даже, когда у вас проявляется нетерпимость, представьте себе, что у другого человека осталось мало времени для жизни. Будьте, любезными, дружественными и чувственными. Кроме этого, дайте другим почувствовать свою важность. Поищите пути оценить их и восхищаться ими, поищите пути одобрения и похвалы, поищите пути признавать их полезность как людей и хвалить за их усилия в каком-либо деле. Находите возможность приносить небольшой лучик света в жизнь каждого человека. Хорошей новостью для вас будет, что все, что вы сделаете для другого человека, заставит ВАС чувствовать СЕБЯ гораздо лучше.

18. Активное участие и деятельность. При исследовании мужчин и женщин старше 80 лет, обнаружилось, что они были активными участниками семейного быта, активно вовлекались в разного рода общественные дела. Чем больше вы делаете и чем большее количество людей делаете общее дело вместе с вами, тем больше у вас энергии. Общайтесь с теми людьми, которые являются интересными и неординарными личностями. Запланируйте и учувствуйте в общественной деятельности. Выключите телевизор и сходите в церковь, вступите в политическую партию, в ассоциацию деловых кругов. Чем больше вы будет занятым и активным, тем больше энергии у вас будет и тем дольше вы будете жить

19. Правильное обучение и личный рост. Чтение для ума - как физкультура для тела. Посвятите себя обучению длиною жизнь. Заставьте ваш мозг работать так, как работают остальные ваши мышцы. Одна из причин раннего старческого слабоумия и ухудшения умственной работы - это то, что люди начинают сидеть перед телевизором. Среднестатистический взрослый человек смотрит телевизор 5 часов в день. Когда ему за 60, такой человек сидит уже 7 часов в день. А телевизор - это пассивное средство массовой информации. Это сродни жвачке для ума, так как совсем не требует никакого умственного участия или взаимодействия. Это не для вас. Вы должны читать по 1-2 часа в день, книги и журналы, которые должны будоражить ваш разум. Это приведет к тому, что вы будете читать 1 книгу в неделю или более 50 книг в год. При таких условиях за очень короткий промежуток времени вы станете одним из самых умных и самых знающих людей в вашей области.
Посетите дополнительные курсы и семинары, находящиеся в сфере ваших интересов. Иногда целая жизнь человека может измениться благодаря одному посещенному семинару. Слушайте образовательные аудиопрограммы в автомобиле. Если телевизор - это жевательная резинка для глаз, то радио - это жвательная резинка для ушей. И еще, спросите себя, если я собираюсь прожить 100 лет, то как бы я использовал свой разум каждый день?

20. Соблюдение моральных устоев. Самые счастливые и здоровые люди в нашем обществе - это те, которые обладают четким набором ценностей и убеждений, вне зависимости от того, какие они. Известно только одно, что по-настоящему успешные, здоровые люди очень четко понимают, кто они и во что они верят. У них абсолютно четкие ценности, принципы и убеждения, которым они доверяют. Ключ к жизни с высоким уровнем достоинства заключается в искренности к себе. Когда вы искренны с собой, тогда вы можете быть искренними с окружающими вас людьми. В конечном счете, наиболее важное качество - это прямота, или способность быть откровенным. Вы должны практиковаться говорить откровенно во всех ситуациях. И чем больше вы живете с откровенностью, тем лучше и счастливее вы будете себя чувствовать и тем дольше будете жить.

21. Развитие правильного подхода к жизни. Он охватывает все, что мы упомянули к этому моменту. Есть два основных типа мировоззрения, которые могут развиваться у человека. Недоброжелательное или отрицательное мировоззрение, когда человек видит притеснения, несправедливость, плохих людей и обременяющие его ситуации. В результате этого, человек с недоброжелательным мировоззрением стремиться быть враждебным, сердитым, подозрительным, критичным, жалующимся, обвиняющим всех и вся, ищущих виновников всех бед и возлагающих всю вину на других. Но это не для вас.
Другое мировоззрение - это доброжелательный или положительный взгляд на мир. Это мировоззрение для человека, который верит, что это великий мир для жизни. Этот тип человека признает, что всегда будет место для проблем и трудностей, но в целом это замечательное время для жизни. Такой человек ищет хорошее в каждой ситуации и в каждом человеке. Он верит в то, что завтра будет очень хороший день. Человек с положительным взглядом на мир очень целеустремленный. Он или она имеют очень четкие, конкретные цели, зафиксированные на бумаге, а также долгосрочные планы, над которым он или она будет работать каждый день. Третье качество человека с доброжелательным мировоззрением - это то, что он или она чрезвычайно решительны. Это означает, что вы постоянно ищите пути решения проблем. Вместо разговора о проблемах, вы должны говорить о решениях и действиях, по устранению этих проблем. Как следствие этого доброжелательного мировоззрения вы будете положительным, оптимистичным, целеустремленным и энергичным человеком.
Сегодня сконцентрируйтесь на том, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, такую чтобы на ваших похоронах заплакал даже владелец похоронного бюро. С сегодняшнего дня настройтесь на долгую и счастливую жизнь и сделайте все возможное для реализации ваших планов по достижению великолепного здоровья и долголетия.

E-NEWS