• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ
  • RSS feed
  • Как разогреть ваши мышцы перед игрой в настольный теннис
    Опубликовано: 2013-05-19 14:44:41

    Выполняйте эти растяжки, чтобы подготовить Ваши мышцы к игре в настольный теннис, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     


    Походите несколько минут непосредственно перед выполнением растяжек, - это поможет разогреть Ваши мышцы.

     


    1. Растяжка ступней

    Краткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню сначала в одну, а затем в другую сторону.

     

     

     

     

     


     

    2. Растяжка мышц икр

    Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и плавно продвигайте таз вперед до появления ощущения растяжения икры задней ноги.

     

     

     


     

    3. Растяжка квадрицепсов и коленей

    Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

     

     

     

     


     

    4. Растяжка мышц паха

    Краткое описание упражнения: сгибая ногу в коленном суставе, одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги.

     

     

     

     


    5. Растяжка передней части тазобедренного пояса

    Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжку в области таза.

     

     

     


    6. Сидение на корточках

    Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, развернув ступни в стороны на угол 15-20 градусов, и в зависимости от вашей гибкости разведите колени на 10-30 см.

     

     

     


     

    7. Растяжка грудной клетки и мышц поясницы

    Краткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжку в пояснице и грудной клетке.

     

     

     

     

     


     

    8. Повороты в стороны

    Краткое описание упражнения: поворачивайте туловище к стене до тех пор, пока не сможете опереться руками об нее, после чего поверните голову в противоположную сторону, стараясь держать взгляд по линии параллельной опоре.

     

     

     

     

     


     

    9. Растяжка трапеции и плеч

    Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

     

     

     


    10. Растяжка верха спины

    Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

     

     


     

    11. Растяжка подмышек и плеч

    Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

     

     

     

     

     


    12. Упражнение для мышц пальцев

    Краткое описание упражнения: согните пальцы в суставах и удерживайте их в таком положении.

     


    13. Растяжка пальцев

    Краткое описание упражнения: выпрямите пальцы и одновременно потяните их в разные стороны.

     


     

    14. Растяжка плеч

    Краткое описание упражнения: плавно притяните локоть к противоположному плечу до ощущения растяжения мышц плечевого пояса.

     


     

    15. Упражнение для расслабления мышц шеи

    Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево.

     


     

    16. Упражнение для расслабления мышц плеч

    Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

     

     

     

    Полный комплекс упражнений занимает около 5 минут, а его сокращенный вариант (упражнения № 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15) - примерно 1,5 минуты.

     

    Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

     

    Инф.hnb.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ELCOMART.COM активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Торгово-промышленные новости ELCOMART.COM" обязательна.



    info@elcomart.com
    При использовании материалов сайта в электронном виде активная ссылка на elcomart.com обязательна.