Если вы читаете эту статью, а часы показывают четыре утра, знайте, вы не один такой несчастный — около половины взрослого населения страдают бессонницей в определенный момент своей жизни. Если вы последуете данным рекомендациям, то в скором времени перестанете вместо сна считать овечек. Вот почему:

Углеводы помогают нашему организму производить серотонин — гормон, который действует расслабляюще и вызывает сон. Поэтому налегайте на богатую углеводами пищу — фрукты, блюда из макарон, картофель, овсянку и коричневый рис.

В молоке содержится триптофан — аминокислота, которая вызывает сон. Поэтому в сухие завтраки добавляйте обезжиренное молоко и ешьте их на ночь.

Не набивайте на ночь желудок — переваривание обильного ужина помешает вам быстро заснуть. Лучше хорошо поесть во время завтрака и обеда, чем вечером.

Если вы хотите спокойно уснуть, вот вам еще несколько подсказок:

- выпейте на ночь теплого молока;

- если вы не хотите есть на ночь, выпейте ромашковый чай;

- ешьте блюда, состоящие из сложных углеводов;

- следуйте известной пословице: «Ешьте за завтраком как король и как нищий — за обедом»

Чтобы сон был спокойным и сладким, ни в коем случае нельзя пить кофеиносодержащие напитки в течение дня, а особенно вечером. К ним относятся кофе, чай, газированные напитки. А если выпьете на ночь алкоголь, сон у вас вообще будет беспокойным.

По материалам иностранной прессы

Наталья Приходько,

корреспондент

(www.e-news.com.ua)