• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ
  • Промновости
  • Товарная биржа
  • Цены
  • Выставки
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 25 июня 2004 года
  • Тренируем ягодицы, не вставая с дивана
    Опубликовано: 2013-07-01 15:04:29

    Почти каждая женщина регулярно смотрит по телевизору какой-нибудь телесериал или полюбившуюся передачу. Предлагаю совместить это приятное времяпрепровождение с небольшой, но очень эффективной гимнастикой для ягодиц и мышц заднего бедра.

     


    Итак, выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.

     

    Первое упражнение: поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Следим за положением носка – он должен быть направлен вниз. Повторяем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. После «пружинки» задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. Только теперь опускаем, но ненадолго. Сгибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней

    в потолок. Схема такая же: 12 подъемов, 12 «пружинка» и 12 удерживаем недвижимо. Теперь меняем ногу и повторяем комплекс.

    Второе упражнение: лежа опять же на животе, спустите ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. В этом положении вам необходимо будет оказаться на краю дивана. Ноги согните, разведите колени, а ступни или хотя бы носочки соедините вместе. Теперь ваша задача - усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины поднять ноги, а потом опустить обратно. Первый подход - 8-12 раз, второй - 16.

    Третье упражнение: поворачиваемся для разнообразия на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею небольшие круги. В этом упражнении важно не поворачивать носок в потолок, а держать его повернутым прямо от себя, чтобы нога все время располагалась боковой частью вверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. Поменяйте сторону.


     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ELCOMART.COM активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Торгово-промышленные новости ELCOMART.COM" обязательна.



    Электронная почта проекта: info@elcomart.com
    Тел.: +380-50-070-2126
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на elcomart.com обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на elcomart.com, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".