• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ
  • Промновости
  • Товарная биржа
  • Цены
  • Выставки
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 25 июня 2004 года
  • Гимнастика во время беременности
    Опубликовано: 2013-06-28 17:04:19

    Узнав о беременности, многие женщины начинают беречь свой организм и силы, чувствуя себя хрустальной вазой.

     

    Однако это совершенно напрасно, ведь природа позаботилась о том, чтобы период ожидания малыша был наполнен для будущей мамы не только опасениями и страхом перед неизвестностью, но и дарил радость от приближающейся встречи с самым дорогим человечком.
    Если нет никаких противопоказаний, женщина чувствует себя хорошо, то менять привычный образ жизни совершенно не нужно. Наоборот, чем больше будущая мама будет двигаться, тем лучше и для нее, и для малыша.

     

    Гимнастика во время беременности занимает одну из важных составляющих правильного вынашивания плода. Выполняя физические упражнения, женщины готовят свое тело к безболезненным родам, улучшают работу дыхательной системы, успокаивают нервы. Особенно важно заниматься гимнастикой во время беременности женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

     

    Существуют определенные правила выполнения физических упражнений будущими мамами:

    – необходимо всегда следить за своим самочувствием и избирать нагрузки по силам;
    – занятия лучше проводить утром, когда организм полностью отдохнул за время ночного сна;
    – одежда и обувь должна быть удобной и комфортной;
    – гимнастику во время беременности нужно проводить только после консультации с врачом и под наблюдением инструктора.

    В некоторых женских консультациях существуют специально оборудованные кабинеты, где беременные могут заниматься с врачом по лечебной физкультуре. Но и большинство частных спортклубов сегодня стараются уделить внимание будущим мамам. Гимнастика для беременных – достаточно простой комплекс, который можно выполнять и дома. В чем же его особенности?

    Первый триместр

    Основная задача физических упражнений в этот период – поддержание организма в тонусе. До 16 недель врачи рекомендуют неспешные пешие прогулки, наклоны в стороны, вперед и назад. Полезным будет комплекс для тренировки мышц ног и стопы: на 4 счета – ходьба на носочках, затем на 4 счета – ходьба на пятках, потом – ходьба на внешней стороне стопы, и в завершении – ходьба на внутренней стороне стопы. Обязательно нужно включать в комплекс упражнения на дыхание: сложить руки на груди и хорошо вдыхать воздух, следя за тем, чтобы живот оставался неподвижным.

    Второй триместр

    В этот период будущая мама продолжает работать над своим дыханием, а также подключает комплекс упражнений на снятие усталости и укрепление мышц ног и спины. Общие разогревающие упражнения состоят из ходьбы на месте, наклонов туловища в разные стороны. Дыхательная гимнастика во время беременности для второго триместра сходна с первым, с условием подключения такого упражнения: лечь на пол, одну руку положить на живот, другую – на грудь. Поочередно вдыхать и выдыхать то грудью, то животом.

    Также во втором триместре можно выполнять упражнения на укрепление мышц брюшного пресса:

    – лечь на пол, ноги согнуть в коленях и плотно поставить на стопы, руки положить за голову. Аккуратно приподнять плечи, сделать вдох и вернуться, выдохнув, в исходное положение. Повторить 5-6 раз;
    – встать на четвереньки, медленно прогнуть спину, зафиксировав такое положение на 2-3 секунды, затем медленно выгнуть спину, низко опустив при этом голову. Повторить 5-6 раз.

    Третий триместр

    Основная задача – научиться расслаблять и напрягать мышцы таза и дышать. Например, медленно сожмите мышцы как при задержке мочеиспускания, посчитайте до 5, а затем медленно расслабьтесь. Повторите 5-6 раз. После этого ритмично сокращайте те же мышцы. Все это хорошо готовит промежность к родам.

     

    Инф.molozhe.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ELCOMART.COM активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Торгово-промышленные новости ELCOMART.COM" обязательна.



    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    28 фев, 08:42

    27 фев, 10:43

    26 фев, 18:40

    25 фев, 08:47

    24 фев, 18:29

    23 фев, 10:39

    Электронная почта проекта: info@elcomart.com
    Тел.: +380-50-070-2126
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на elcomart.com обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на elcomart.com, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".