Выполнять упражнения можно в любое удобное для вас время. Причем в течение дня, желательно делать по несколько подходов. Весь комплекс упражнений для стоп занимает всего лишь десять минут. Даже безумно загруженный человек сможет найти время для их выполнения. В качестве тренажера понадобиться обычная стеклянная бутылка, например из-под шампанского.

1. Катаем бутылку из-под шампанского внешней стороной ступни в течение 30 секунд.

2. Катаем бутылку средней частью стопы 30 секунд.

3. Повторяем упражнение, но только теперь внутренней частью стопы, 30 секунд.

4. Одну минуты ходим на носках, руки при этом держим на поясе, подниматься на носочки следует как можно выше.

5. Работаем с бутылкой, но только теперь внешним ребром стопы, 30 секунд.

6. Упражнение аналогично предыдущему, но только внутренним ребром.

7. Ходим в течение минуты, наступая всей стопой, как можно сильнее растопырив пальцы ног.

8. Выполняем упражнение, так же как и предыдущее, но только пальцы следует поджать.

9. На протяжении 60 секунд стараемся ходить на пятках, растопырив пальцы.

10. Выполняется, так же как и предыдущее, только пальцы поджимаем под стопу.

11. Сделайте 15 приседаний, не отрывая стопы от пола.

12. Все те же 15 приседаний, но уже стоя на внешнем крае стопы.

13. Повторяем 15 приседаний, но опираемся уже на внутреннюю часть стопы.

14. Перекатываясь с пятки на носок, в течение 30 секунд ходим, держа руки на талии.

15. Делаем 10 прыжков на носочках.

Простой комплекс, который может выполнить любой человек, избавит вас от таких неприятных проблем как плоскостопие и слабое кровообращение в ногах. А также стимулирует работу многих органов тела, так как в ступне располагаются важные нервные окончания, отвечающие за работу всего организма.

Инф.petrushki.net