.jpeg)
простудных заболеваний, насморков, инфекций верхних дыхательных путей,
инфекций мочеполовой системы,
тензионных головных болей,
угревой сыпи,
синдрома раздражённого кишечника (СРК),
сниженного либидо, нарушений менструального цикла, беслодия,
язвы желудка,
алкоголизма,
приступов паники,
гипертонии,
остеопороза,
диабета второго типа.
Правила питания
хорошенько заправиться питательными веществами с утра, съев на завтрак яйца, кашу, что-нибудь молочное или цельнозерновой хлеб. В начале дня ваш организм перерабатывает нутриенты наиболее эффективно, а вот к обеду стрессовые гормоны начинают подавлять этот процесс;
поэтому обед и ужин должны быть уже не такими плотными и состоять из продуктов, богатых клетчаткой (овощи, бобовые), которые полезны для вашего чувствительного кишечника. Лучше даже разбить их на несколько небольших приёмов пищи с перерывом в 2-3 часа;
старайтесь не пить кофе, он только больше раздразнит вашу и без того измотанную нервную систему;
пореже употребляйте алкоголь: он обезвоживает организм и способствует нарушениям сна, отчего уровень стресса только возрастает;
выбирайте продукты с «медленными» углеводами (фрукты, изделия из цельнозерновой муки, молодой картофель, овсянка, бобовые); они медленно превращаются в энергию и помогают избежать перепадов сил и настроения;
меньше мяса, сахара, животных жиров; эти продукты способствуют повышению кислотности в организме, тогда как стрессовый гормон оказывает ровно такое же влияние. Это крайне вредно для костей и других структур, содержащих кальций;
больше витамина С и цинка, чтобы укрепить ваш ослабленный иммунитет;
больше белковой пищи, способствующей выработке гормона радости серотонина. Кроме того, что он улучшит ваше настроение, серотонин нормализует сон, снижает уровень тревожности и подавляет чувство голода;
такие продукты, как авокадо, бананы, соя и морковь помогут вам лучше концентрироваться под давлением стресса.
Идеальная зарядка
Вам просто необходима постоянная физическая активность. Доказано, что даже умеренные, но регулярные упражнения помогают снизить уровень гормона стресса и повысить продукцию гормонов счастья эндорфинов. Плюс, «истерический» тип склонен к лишнему весу из-за того, что под влиянием стресса нам хочется больше углеводов, то есть сладкого. В общем, чтобы сохранить фигуру, придётся немного попотеть.
Ваш вариант — лёгкая зарядка по утрам и интенсивные силовые тренировки 2 раза в неделю.
Учимся расслабляться. Для вас эта задача — самая важная, иначе долго в таком ритме ваш организм не протянет. Итак, что же делать?
уметь распределять свои силы и выделять первостепенные и второстепенные задачи. Не накидывайтесь на все дела сразу, лучше составьте список и делайте всё по порядку;
дышите диафрагмой. Если чувствуете, что начинаете волноваться и истерить, надуйте живот, медленно вдыхая, а затем так же медленно вытолкните воздух брюшными мышцами. Это поможет снизить сердцебиение и постепенно успокоиться;
сходите на глубокий массаж всего тела. Отлично расслабляет и способствует выработке целого ряда гормонов, вызывающих хорошее настроение;
перед сном выделите время на 15-минутную горячую ванну с ароматическими маслами.
Тип «хлипкий»
Вы постоянно устаёте, а значение слов «прилив энергии» вам вообще не известно. Слабость, сонливость, плохое настроение — вот постоянные спутницы вашей рабочей жизни под влиянием стресса; а всё потому, что стрессового гормона у вас слишком мало. Организм неадекватно реагирует а внешние раздражители и не может вовремя «очнуться» от своей спячки.
Типичные проблемы:
хронические боли в спине и пояснице,
пищевые аллергии,
повышенная чувствительность желудка (частая тошнота, рвота, диарея) или СРК,
сезонные депрессии,
тяжёлый ПМС,
перепады кровяного давления,
экзема, псориаз,
цистит,
сердечно-сосудистые заболевания,
расстройства функции щитовидной железы,
ревматоидный артрит, остеопороз.
Правила питания
Вам надо поднимать уровень кортизола в организме. Для этого:
самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;
каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;
время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;
поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;
пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;
потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;
большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.
Идеальная зарядка
Даже если сил у вас нет, заставляйте себя выполнять лёгкие нагрузки. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям. Но помните: заниматься надо при дневном свете и в одно и то же время суток — чтобы не сбить свои естественные биоритм и не заработать бессонницу. Регулярность для вас намного важнее, чем интенсивность, и 30-40 минут лёгких упражнений по 3 раза в неделю будет достаточно.
Учимся расслабляться
диафрагмальное дыхание (см. выше) поможет вам постепенно избавиться от хронического чувства усталости;
ароматические ванны и свечи с лавандой и розмарином оказывают тонизирующий эффект, не раздражая при этом нервную систему;
медитация, как ни странно, отлично расслабляет и ум, и тело: сядьте прямо, закройте глаза и медленно и ритмично повторяйте строчку из любимой песни или стихотворения. На самом деле, любое ритмичное повторение является для нас естественным успокоительным.
гипотония, слабость, обмороки,
желудочно-кишечные спазмы,
астма,
язвенный колит.
Правила питания:
самое главное для вас — плотный обед и большое количество углеводов для поддержания энергии и хорошего настроения;
выбирайте продукты, которые легко и быстро перевариваются (фрукты, крупы, рыба, например), чтобы не перегружать ваш чувствительный кишечник. Различные кисломолочные продукты и другие пробиотики также помогут улучшить пищеварение;
уровни кортизола у вас недостаточны, чтобы сдерживать агрессивный иммунитет, поэтому вам нужны жирные кислоты омега-3 с их противовоспалительным действием. Их можно найти в жирной рыбе, оливковом масле, орехах, печени;
принимайте мультивитаминные комплексы, чтобы предупредить развитие язвенного колита и болезни Крона (особенно вам нужны витамины А, D и Е);
пейте поменьше кофе и других кофеиносодрежащих напитков (кола, чёрный чай).
приступы слабости,
язва,
нечёткое зрение,
сниженное либидо.
чтобы повысить выработку норадреналина, вам нужно вещество под названием тирозин. Оно содержится в яйцах и йогурте (прекрасный вариант для завтрака), а также в алкоголе (небольшой бокал красного вина за ужином никому не повредит);
при первых признаках стресса, принимайте мультивитамины с витамином С и цинком, чтобы укрепить иммунитет;
в период «спада» прибегайте к помощи кофеина, но крайне осторожно: чашка кофе с утра поможет вам концентрироваться и повысить работоспособность, а вот после обеда — может помешать вам нормально уснуть;
чтобы зарядиться энергией в период спада, ешьте маленькими порциями, но почаще; это поддержит стабильный уровень сахара в крови на протяжении дня и предотвратит ещё большую слабость и усталость.
в периоды слабости лучше отказаться от чрезмерных физических нагрузок;
если вы чувствуете, что слабость отступает и на подходе очередной подъём, тратьте энергию на умеренные занятия, чтобы не раздражать свою нервную систему ещё больше. Прогуляйтесь по парку, прокатитесь на велосипеде, сходите на занятия йогой или растяжкой;
если вы хотите сбросить вес, в период полного подъёма используйте плещущие из вас силы по полной и займитесь регулярными тренировками.
Учимся расслабляться
Когда вы не можете усидеть на месте и энергия из вас так и прёт, очень важно во время остановиться и отдохнуть — иначе вы можете довести себя до полого истощения. Поэтому, старайтесь успокоиться при помощи таких нехитрых приёмов:
слушайте успокаивающую музыку;
попробуйте поработать при приглушённом свете; исследования показали, что наши бодрость и сконцентрированность напрямую зависят от интенсивности освещения;
потренируйтесь в диафрагмальном дыхании (см. выше);
пустите энергию в более безопасное и полезное русло: займитесь уборкой по дому, помойте окна, постирайте бельё; это отнимет меньше энергии, чем физкультура, но утомить может даже сильней.
E-NEWS.COM.UA
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
