Здоровый образ жизни: как снизить уровень триглицеридов в крови

Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации, люди, которые меняют образ жизни в лучшую сторону (в том числе переходят на более здоровое питание), могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови. Повышенное содержание этих жиров повышает риск развития болезней сердца и сосудов.

 

Шаги в этом направлении могут включать: замену насыщенных (неполезных) жиров в рационе на ненасыщенные (полезные), регулярные физические упражнения и сброс лишнего веса. Таким образом, можно снизить уровень триглицеридов на 20–50% , пишет yod.ru

 

«Хорошей новостью является то, что повышенное содержание триглицеридов в крови может быть снижено путем изменений в образе жизни» – сообщает в пресс-релизе Майкл Миллер, профессор из Медицинского университета в Балтиморе.

 

Изменение образа жизни может снизить уровень триглицеридов
Профессор Миллер (по совместительству – директор Центра профилактической кардиологии) говорит следующее: «Высокий уровень триглицеридов хорошо поддается коррекции путем изменения образа жизни (сброс лишнего веса, регулярные физические упражнения и изменения в диете)». «Что, в свою очередь, кардинально отличается от ситуации с повышенным содержанием холестерина крови, при котором изменения в образе жизни тоже важны, но они не могут решить саму проблему» – говорит он.

 

Чтобы прийти к такому заключению, профессор Миллер с коллегами проанализировали более 500 международных исследований, проведенных за последние тридцать лет.

 

Для людей, чей уровень триглицеридов выше верхней границы нормы, ученые рекомендуют ограничить:

 

Добавленный сахар до уровня 5-10% всех суточных калорий, или 100 калорий для женщин, 150 калорий – для мужчин.
Фруктозу (природного и искусственного происхождения) до уровня 50-100 г в день
Насыщенный жир до 7% всех суточных калорий
Транс-жиры до уровня менее 1% всех суточных калорий
Алкоголь, особенно, если уровень триглицеридов выше 500 миллиграмм на децилитр 

 

 

E-NEWS.COM.UA